マッズ・ペダーセン選手／ECA カヌーマラソン世界選手権大会

マッズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レースを通して、終始ものすごくエネルギーに満ちていて、力強く走れました。」

私たちの感想

午後のレース開始に備え、マッズは午前中に炭水化物を豊富に含む食事を2回摂り、グリコーゲン貯蔵量を十分に蓄えておきました。スポーツサイエンスチームとの取り組みを開始して以来、マッズはトレーニングやレース中の炭水化物摂取量を徐々に増やし、高強度の運動をサポートしてきました。今回のレースでは、1時間あたり約58gという過去最高の摂取量を記録しました。これは、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスの摂取量を約1.5Lに増やしたことで可能になった大きな進歩です。摂取量を増やしても胃のトラブルは一切なく、レース全体を通して非常に高いエネルギーレベルを報告しており、この戦略が成功であり、かつ必要な措置であったことが証明されました。マッズは当初、4回目のポーテージで3回目にして最後のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスの袋を受け取る予定でしたが、レース中盤で集団から抜け出し始めたことで状況が変化しました。幸いにも、彼は予定より早く5回目のポイントに到達できたため、最後のドリンクを受け取り、当初の補給戦略通りに進めることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「集団から抜け出した状態でパドリングに追われていたため、計画していた4回目のポーテージ（陸上移動区間）で最後のドリンクバッグを手に取ることができませんでしたが、幸い5回目のポーテージでは余裕を持って受け取ることができました。」

私たちの感想

マッズは、このレースの2か月前に行われたカヌーマラソンワールドカップと同様の戦略を採用しました。コース上のポーテージでPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスの500ml入りドリンクバッグを受け取り、エネルギー補給と水分補給を組み合わせたアプローチを実践していました。プラハで開催されたワールドカップと比べてデンマークの気温が8℃高かったため、マッズは水分摂取量を増やし、以前の2.5本に対し、今回はこれら3本のバッグをすべて飲み干しました。3本目を飲み干したことで、ナトリウムの総摂取量は増えましたが、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使用したことで、摂取する液体のナトリウム濃度は、当社の発汗テスト（スウェットテスト）データベースで確認できる平均的な汗のナトリウム濃度とほぼ一致し、2時間のレースで失われたナトリウムの相当量を補給することができたのです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

マッズはスタートの2時間前にカフェイン100mgを摂取し、さらに直前の30分間にPF30カフェインジェルを摂取したため、スタート時には血中カフェイン濃度が約2.3mg/kgに高めました。これにより、疲労感の軽減、精神的な覚醒度の向上、筋力出力の改善といったパフォーマンス上のメリットが得られたと考えられますが、カフェイン投与量を3～6mg/kgに増やすことで、これらの効果をさらに最適化できる可能性が示唆されています。

マッズの数値達成方法

マッズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マッズ
「接戦の末のフィニッシュでしたが、今週末のレースにおける結果と戦略にはもちろん満足しています。」

▼スタッフ
「マッズはPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームのアドバイスを取り入れ、母国でのレースでエネルギー補給と水分補給の戦略を改善し、短距離と長距離の両方のレースで優勝、2つの金メダルを獲得しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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