クリス・ナイト選手／29029 Snowbasin #1

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「大会中は概ね素晴らしいエネルギーレベルを維持できていましたが、日中の最も暑い時間帯は体力を消耗し、ペースに大きな影響が出ました。涼しい時間帯は何もかも楽でした。」

私たちの感想

29029 Snowbasin #1チャレンジでは、エベレストと同等の高さ（つまり29029フィート）に到達するために山を13回登るという内容だったので、クリスはハイキング中のエネルギー補給を主にスポーツ栄養製品に頼ろうとしました。1時間半～2時間のハイキング中にPF30ジェルとPF30 チューを摂取することで、クリスは高強度で動いているときにエネルギーレベルを維持するためにより多くのエネルギー（1時間あたり約45～60g）を摂取しました。ハイキングの合間には、クリスは昼食、夕食、朝食で提供される本物の食事を利用して、過酷な期間を伴う大会では非常に重要となる脂質やタンパク質などの他の主要栄養素を摂取しました。同時に、胃腸に負担をかけすぎないよう食事の量を制御することにも注意を払いました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クリスの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「気温がかなり高くなった時間帯にに水分を摂りすぎたかもしれません。汗だくになり、脱水症状になるのではないかと心配でした。今思えば、運動強度（歩くペースなど）はかなり低かったので、このタイミングで少しペースを落とせばよかったかもしれません。」

私たちの感想

クリスはこの大会を通して、500mlのソフトフラスクを2本を使用し、ハイキングの前に1本には普通の水、もう1本にはPH1000電解質を入れていました。塩分摂取量が少ないと分類されるクリスは、これによって汗で失われたナトリウムのかなりの部分を補給することができました。クリスの水分摂取量はこの大会では十分だったように見えましたが、日中の最も暑い時間帯（最高気温が36°C/97°F！）には1時間あたり1L（32oz）まで摂取量を増やしました。今にして思えば、多すぎたのかもしれません。今後は、より具体的な発汗量データを収集し、さまざまな環境や強度でどれだけの汗を流すのかを把握することが役立つでしょう。クリスは自分の体に耳を傾け、暑い時間帯にはアプローチを変え、水分補給に関する大きな問題を避けたという点では、全体として良い結果でした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クリスは、大会中の起きている時間帯にカフェインをもう少し多く摂取し、推奨されるカフェイン摂取量に達し、エネルギーレベルを高めることも検討できたかもしれません。しかし、クリスは良質な睡眠をとることを意識していた（そして実際にそれを達成しました！）ため、カフェインが睡眠に悪影響を与えるのではないかと心配していたと話していました。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼クリス
「当日のレースでのエネルギー補給、水分補給、ペース配分戦略をうまく実行できたことに本当に満足しています。非常に暑いコンディションでの経験不足が最大の課題でした。今後、同様のコンディションでの水分必要量をより深く理解するために、発汗量テストを行ってみる価値はあるかもしれません。」

▼スタッフ
「クリスは効果的な戦略を実行し、29209 Snowbasinの変動する気象条件に適応しました。初日の猛暑は、完走率を59%と比較的低く抑える要因となりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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