クリス ・ハリス選手／UltraSwim 33.3

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「事前補給を積極的に行い、給水ボートの停泊を事前に計画することで、もっと食べたいと感じることはありませんでした。最長約 11.3 km (7 マイル) のスイムでも、炭水化物の摂取量を増やして問題なく耐えることができました。」

私たちの感想

このユニークなレースでは、4日間で33.3km（20.6マイル）を5回泳ぐというもので、ステージは4.6kmから11.3km（2.8 – 7マイル）に及びました。クリスは、通常のIRONMAN®距離レースと比較して、比較的 「短い 」このスイムでは事前の栄養補給がより重要になると考え、 45分前にPF 30カフェインジェルを、各ステージの10分前にPF 30ジェルを摂取しました。これはクリスにとって初めてのオープンウォータースイムレースだったので、準備にはさらにいくつかの「初めて」が含まれていました。最も顕著なのは、彼がこれまで水泳中に栄養補給をしたことがなかったことです。これは、重力が体を水平に保つことで消化を助けることができないため、他のスポーツよりも胃に負担がかかります。ありがたいことに、毎週の水泳の練習にターゲットを絞った胃のトレーニングを取り入れることで（プールでの水泳中に1時間あたり100〜120gを摂取するシミュレーションをした）、クリスは最長の水泳で1時間あたり最大約89gまで楽に摂取することができるようになりました。彼はウェットスーツの袖にPF 30カフェインジェルをいくつか入れておき、泳ぎながら取り出して仰向けになってできるだけ早く摂取し、空の包みをウェットスーツに戻して泳ぎを再開しました。さらに、約4km（2.5マイル）ごとに設置されたエイドステーションのボートで、追加のジェルと炭水化物のみのドリンクミックスも入手しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は主に遺伝的に決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
クリスの水分喪失量は非常に高い( 1,433mg/L )ため、暑いときや湿度が高いときは、水分補給戦略を完璧に行うことが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：10/10

「水泳中は水分補給が制限されるだろうとわかっていたし、短時間に大量の水分補給をするのは苦手だったので、毎日水泳の前後の水分補給に重点を置きました。このことはかなりうまくいったと思います。また、最も長い 2 回の水泳中に普通の水を飲んだことで、大量の塩水から味覚をリセットすることができました。」

私たちの感想

クリスは、泳ぐ前と泳ぐ後に体重を測ることで、自信を持って自分の発汗量を計算することができました。18℃/64℉の水中では、かなり寒く感じることもあったが、1時間あたり約0.88〜約1.25L（約30〜44oz）の水分を失っていました。このため、事前に最適な水分補給をしておけば、泳いでいる間に脱水症状の一般的な閾値を超えることはなかったでしょう。クリスは、泳ぐ前と泳ぐ後にPH1500を1日1本飲むことで、十分な準備と回復ができたと思われます。さらに、痙攣やその他の脱水症状を起こすことなく各ステージを全力疾走で終えることができ、水分補給戦略に対する自信が強まりました。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼クリス
「UltraSwim33.3はクロアチアの美しいダルマチア諸島で素晴らしいイベントを企画してくれましたが、正直言って、これまで戦略を立てなければならなかった中で、ロジスティックス的に最も困難なことの 1 つでした。2 日目からの肩の怪我との戦いを考えれば、自分の泳ぎには満足していますし、かなりパンチの効いた栄養補給計画が何の問題もなく功を奏したことに興奮しています。」

▼スタッフ
「この数日間のスイムレースは、クリスの戦略立案スキルが試されるものでした。彼はこのレースを「食べて学ぶ4日間」と表現しました。毎回のスイム前に適切な炭水化物と電解質を補給し、長距離水泳中には定期的にカフェインと炭水化物を補給することで、クリスは先頭グループとのレースに集中することができ、わずか1分差で表彰台を逃しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る