ブライアン・ラスキー選手／UltraSwim 33.3

画像出典：UltraSwim33.3

ブライアンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「胃腸の不調、お腹の張り、胃痛、味覚疲労は全くありませんでした。これまで苦労してきた私にとって、これは本当に画期的な出来事です。4日間の水泳中、一度もエネルギーが途切れることもありませんでした。この戦略は私にとって非常に効果的だったと思います。今後の長距離水泳でも、この戦略を継続していきます。」

私たちの感想

この特別な大会に対するブライアンの肯定的な主観的フィードバックは励みになるもので、彼がエネルギーの摂取と消費をうまくバランスさせていることを示唆しています。彼の平均的な炭水化物摂取量から見ると、一般的な科学的推奨量に比べて摂取量が不足しているように見えるかもしれませんが、彼は毎回のスイムの合間に、米、クロワッサン、パンなどの高炭水化物食品で十分な事前のエネルギー補給を確実に行っていました。ブライアンはほぼすべてのスイムの前に、血糖値を上げて運動に備えるために、炭水化物ミックスドリンクを1本飲んでいました。ブライアンが達成した最長の水泳は3日目で、3時間半泳ぎました。この時、彼はいつもの炭水化物ドリンクミックスでの事前のエネルギー補給だけでは十分ではないことを知っていたので、水泳の途中でコース上のエイドステーション（実際にはボートの上にあった）に立ち寄り、残りのスイムに必要な120gの炭水化物を補給しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「どのスイムでも途中で水分をたくさん摂るほど長い距離ではないことは分かっていたので、喉が渇いたら飲むだけでした。それがうまくいったと思います。スイム前後も十分な水分補給をしたから、効果的に水分補給できたと思います。」

私たちの感想

ブライアンの言うとおり、スイム中にパフォーマンスが低下するほどの脱水症状に陥ることはまずなかったでしょう。さらに、泳ぎながら水分補給するというロジスティクスを考えると、静止したボートからしか水分を補給できないため、泳ぎながら水分を補給するという従来の「給水」方法ではなく、一旦止まってから水分を摂り、また泳ぎ続けなければならなかったでしょう。ブライアンがやらなかったこと、そして次回の長距離スイムの前に検討すべきことのひとつは、強力な電解質を事前に補給して最適な水分補給状態と大量の発汗に備えることです。レースがUltraSwim33.3と同様の形式（連日複数回のスイム、時には1日に複数回のスイムを含む）であれば、これは毎晩1回行うことができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ブライアンは、気分次第でカフェインを摂取してパフォーマンスを向上させることにしました。スイムは3.5時間以上かかることはなく、毎朝コーヒーを飲んでいたため、スイム中にカフェインを摂取する必要はないと感じることがよくありました。そこで、最長2回のスイム中にPF30カフェインジェルを摂取することにしました。カフェイン摂取から血中濃度がピークに達するまでの45分のタイムラグを考慮すると、ブライアンは各スイムの最後の数kmで最大の効果を得られたと考えられます。

ブライアンの数値達成方法

ブライアンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ブライアン
「全体的に、この大会とPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)製品との相性の良さにとても満足しています。4日間ジェルを摂取しながら33km泳ぐなんて、身体がどう耐えられるか不安でしたが、全く問題ありませんでした。以前、胃けいれんや味覚疲労など、胃腸のトラブルに悩まされたことがあり、どちらももう元には戻れないので、これは私にとって大きな出来事です！」

▼スタッフ
「ブライアンは、オープンウォータースイミング中のエネルギー補給の難しさを考えれば、エネルギーと水分補給の戦略を非常にうまく実行しました。彼は競技前の炭水化物摂取に適切に重点を置き、改善すべき点はわずか数点のみです。水泳前の飲み物に電解質を加えることで、最適な水分補給状態を維持し、水泳中に摂取した水分を体内に保持するのに役立ちます。さらに、2.5時間を超えるスイム中は、運動中の筋肉に十分なエネルギーを与え、能力を最大限に発揮できるよう、炭水化物摂取量を少なくとも1時間あたり60gに抑える必要があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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