アンディ・スローン選手／Hyrox London

アンディの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「実は、一日中少し調子が悪くて、少しフラフラしていました。15分前までは特に気分が良くなかったんです。でも、レース中はずっとエネルギーがかなり充実していて最後まで良い気分で走り終えることができました。」

私たちの感想

この大会は短い時間ながらも高強度だったこと、またアンディのスタート時間が遅かった（19時40分）ことから、レース前のエネルギー補給が優先されました。当日、アンディは適切な量のカロリーを摂取しましたが、炭水化物の割合は理想よりやや低かったです。一般的に、消化管の不快感のリスクを減らすためには高脂肪（および食物繊維）食品を避けることが推奨され、特に高強度の大会の直前はそれに当てはまります。アンディがスタート前に食べた午後のハンバーガーが、消化器系の快適度評価が10点満点中7点だったにもかかわらず、彼が「少しフラット」に感じた原因だったのかもしれません。スタート直前に飲んだエナジードリンクは少量だったので、最後の数分間でより戦略的に炭水化物を多く摂取して事前にエネルギー補給し、血糖値をより大きく上げることができていたかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンディは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンディの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「最初の数回の練習中はいつも口の中がすごく乾いてしまうので、手持ちのボトルからスタートしたのは私にとって最適なプランでした。」

私たちの感想

アンディは、レース当日の朝と午後に強電解質を事前に補給することで水分補給戦略を開始しました。また、レース開始時に頻繁に感じる強い喉の渇きに対応するため、PH1500のソフトフラスクでスタートしました。レース中は給水所で5口ほど水を汲み、水分補給を続けました。レース時間が比較的短かったこと（1時間強）を考慮すると、それでも十分な量の水分を摂取しています。しかし、彼のパフォーマンスにとって最も重要な要素は、水分を十分に摂取していたことだったでしょう。汗による水分とナトリウムの喪失が蓄積され、大きな影響を与える時間がなかったからです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

彼の数値はカフェイン摂取量が少ないことを示していますが、これは大会直前の数分間にエナジードリンクを数口飲んだことによるものです。しかし、アンディは昼食時にラージサイズのコーヒーを飲み、スタートの90分前には200mgのカフェインタブレットを摂取していました。カフェインは通常、体内に吸収されるまでに約45～60分かかり、半減期は4～5時間です。つまり、アンディがカフェインを摂取したタイミングは、大会中にパフォーマンス向上の効果を得るのに最適なタイミングからそれほど外れてはいませんでしたが、タブレットをスタートの30分ほど前に摂取してもよかったかもしれません。

アンディの数値達成方法

アンディがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PH1500電解質
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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アンディ
「結果にはとても満足しています！トップ10入りを目指していたので、年齢別優勝で4位という結果になりました。」

▼スタッフ
「アンディはレース中のエネルギー戦略において多くの点で成功を収めました。特に、レース前の水分と電解質の摂取に重点を置いたことが挙げられます。ニースで開催されるHyrox世界選手権に出場する際には、前日と当日のカロリー摂取量の大部分を炭水化物にシフトし、スタート前の10分以内にジェルやチューを摂るなど、プランを調整することをお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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