アンドリュー・バイアット選手／ISA世界パドルボード選手権

画像出典：ジョージ・ペイジ

アンドリューの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギーレベルは素晴らしく、とても快適に感じました。」

私たちの感想

今年初めにハワイで開催された世界パドルボード選手権よりもはるかに短い大会であったため、アンドリューは当然ながらISA世界選手権でのレース前のエネルギー補給に重点を置きました。午後遅くのレース開始前にグリコーゲンを最大限に蓄えようと、午前中は単純糖質^※をたっぷりと食べました。白パンなどの単純糖質は、より複雑な形態（全粒粉パンなど）と比較して通常グリセミック指数が高く、繊維質が少ないことが多いため消化しやすく、レース前にはより望ましいものとなります。腕に頼るスポーツであるこの大会では、アンドリューはボードの前部に組み込まれたマウントにストロー付きのボトルを取り付け、炭水化物の摂取を完全に液体に頼りました。これにより、1～2時間続く大会で1時間あたり30gの炭水化物という科学的推奨事項を満たすことができ、そうでなければペースを落とす原因となる袋を開ける手間を省くことができました。

※糖質は単純糖質と複合糖質に大きくわけられます。単純糖質は、炭水化物の一種で、単糖類（ブドウ糖、果糖、ガラクトースなど）や二糖類（ショ糖、麦芽糖、乳糖など）を指します。ブドウ糖、果糖、ショ糖は、主に甘味料、菓子類、ソフトドリンク、果実、および野菜などに含まれ、麦芽糖は主に穀類、芋類などに含まれます。また、ガラクトースや乳糖は主に乳製品に含まれています。複合糖質はでんぷん（多糖類）が主で、ごはんや小麦、じゃがいもなどに含まれています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル(mg/L)で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：10/10

「この短いレースでは私の戦略はうまくいきました。痙攣も起こらず、胃も大丈夫でした。」

私たちの感想

アンドリューは、この選手権でのレースを十分な水分補給状態でスタートし、液体を補給手段としてエネルギー戦略を練ったことで、汗による喪失も抑えることができました。彼はゴールラインの15分前に500mlボトルを飲み終え、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使って1000mg/Lの相対ナトリウム濃度を摂取し、激しいレースで失われた水分を補い、水分バランスを維持しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンドリューは、0～3時間のレースおける最適なカフェイン摂取量に関する科学的推奨事項を忠実に守りました。カフェインの半減期は約4～5時間であることを考えると、レース前のカフェイン摂取により、約90分間のレース中アンドリューの体内にカフェインが残り、ゴールまで持ちこたえることができます。これを知っていたアンドリューは、レースの45分前にカフェインタブレットを3錠摂取して、体重1kgあたり3mg強のカフェインを摂取し、スタート直後に血流中のカフェインがピークに達するようにしました。

アンドリューの数値達成方法

アンドリューがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アンドリュー
「信じられない！子供の頃からの目標だった世界タイトルを獲得し、さらにダブルタイトル獲得をついに達成できたことに、とても興奮し、驚き、そしてホッとしています。でも、それをたくさんの素晴らしい人たちと分かち合えるのは、さらに素晴らしいことです。」

▼スタッフ
「アンドリューは、今シーズン初めの他の世界選手権のレースと比較して、より短時間で激しい運動をするという勧告を遂行するために、エネルギーと水分の摂取を戦略的に調整しました。これには、パフォーマンスを最適化し、世界チャンピオンになるという彼の夢を実現するために、レース前のエネルギー、水分補給、カフェイン摂取に重点を置くことが含まれます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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