ポール・ ホプキンス選手／UCIグラベル世界選手権

ポールの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「2時間半経過した頃に足がパンクしてしまいましたが、それまではとても調子が良かったです。20分後には少し回復しましたが、以前のレベルには程遠い状態でした。」

私たちの感想

ポールはグラベル世界選手権の中間地点を過ぎたあたりで「壁にぶつかった」が、それは最初の20分間に先頭集団を追いかけて挽回しようと「猪突猛進」したことが一因だと彼は感じています。この大幅なエネルギー低下（いわゆる「ボンキング」） は、身体が動いている筋肉に十分なエネルギーを供給できないときに起こる可能性があります。これが再び起こらないようにするには、ポールはレースの48時間前に炭水化物摂取戦略を最適化し、炭水化物の貯蔵形態であるグリコーゲンが十分にある状態でレースを始められるようにする必要があります。さらに、この強度と持続時間のレースで推奨される1時間あたりの炭水化物摂取量に達しなかったため、自転車に乗っている時に消費するエネルギーの量を増やして、筋肉が継続的に力を出せるようにすることにも取り組むべきです。より多くの炭水化物に対する腸の耐性を高めるために、主要なトレーニングセッションでこれらの練習を実施することを推奨します。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：4/10

「レース中の水分摂取量が十分でないことはわかっています。」

私たちの感想

ポールは経験豊富なエイジグループのライダーですが、今回を含め、トレーニングセッションとレースの両方で水分不足に陥った過去があります。4時間12分のサイクリング中に750mlボトルを2本しか飲まなかったポールの水分摂取量は、この日のライダーの中で最低でした。天候は穏やかだったとはいえ、気温はレースを通して上昇し、ポールはパフォーマンスを維持するのに十分な水分を摂取していないと主観的に感じていました。摂取量の少なさを考えると、後半の登りで軽い痙攣を起こしたのも不思議ではありません。今後のレースに先立ち、ポールは発汗率データを収集し、発汗テスト（スウェットテスト）を受けて個人の発汗量を理解し、それに応じて水分とナトリウムの必要量を調整することで利益を得ることができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カフェインがサイクリストのパフォーマンスを向上させる可能性があることを示す証拠を考えると、ポールはトレーニング中にこの刺激剤を試してみて、どのように反応するかを見るべきです。実際には、PF30カフェインジェルを数個、戦略に組み込むことにより実行可能です。

ポールの数値達成方法

ポールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：4/10

▼ポール
「今日は私にとっていつもと違う一日でした。間違った部分があったことは分かっています。だから、エネルギーと水分補給の計画のどの部分を改善できるか楽しみです。」

▼スタッフ
「ポールは『壁にぶつかった』かもしれませんが、それでもベルギーの厳しいコースを完走することができました。経験豊富なライダーとして、彼は自分の戦略に改善の余地があることを認識しています。特にレース当日に摂取する炭水化物の量を増やしてエネルギーの推奨量に近づける必要があります。また、汗による水分とナトリウムの損失に関するデータを収集して、レース中の個人の水分補給の必要性をより綿密に把握し、将来のパフォーマンスをさらに最適化することもできるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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