オリー・ジョーンズ選手／Utopia Gravel Fest

オリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース開始から3～5時間くらい経つといつも少し疲れを感じてしまうことが多いのですが、今回はレース全体を通してエネルギーが充実していました。体力が落ちたと感じることはなく、終始力強く走ることができました。起床後すぐに朝食を食べるのは少し大変でしたが、レース中は炭水化物を摂取し続けるのが簡単でした。」

私たちの感想

オリーは素晴らしいパフォーマンスを見せましたが、その背景には一貫したエネルギー補給の支えがあったことは間違いありません。彼は目標値を達成するためにPF300フロージェルを2個摂取し、さらにPF30カフェインジェルを2個摂取してエネルギーレベルを維持し、集中力を高めました。幸いなことに、オリーは消化器系を鍛え上げ、大量の炭水化物を消化器系への負担なく摂取できるようにしていました。今後のレースでは、PF30チューやPF30ジェルなどの炭水化物を事前に摂取し、グルコースを補充することでレース後半のエネルギー供給を最大限に高めることを推奨します。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

オリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
オリーの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース中は水分を十分に摂っていなかったかもしれませんが、幸いにも足の痙攣や明らかな脱水症状が出たりすることはありませんでした。天気もそれほど暑くなかったので、レースは比較的楽でした。」

私たちの感想

オリーはレース当時、自分の汗中のナトリウム濃度を把握していませんでしたが、当社のスポーツサイエンスチームと相談した結果、長年の発汗テスト（スウェットテスト）で確認してきた平均値（949mg/L）に近い値を目指すことにしました。その後の発汗テスト（スウェットテスト）で彼のナトリウム濃度は平均値をわずかに下回っており、この値で失われたナトリウムを十分に補えたことが確認されました。レース中に脱水症状による明らかな悪影響（または明らかな脱水症状の兆候）は見られなかったため、許容範囲内だったことが示されています。今後オリーがレースに参加する際には、水分補給として電解質カプセルを携帯し、汗による喪失量と一致するようにすることが賢明でしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

オリーのカフェイン摂取量は、科学的に推奨されている摂取量をわずかに下回っていました。彼は普段からコーヒーを愛飲し、カフェインへの耐性も良好なため、PF30カフェインジェルを1～2個追加して摂取量を少し増やしてエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出し、今後のレースで高いエネルギーレベルを維持することができるでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

オリーの数値達成方法

オリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼オリー
「レースの展開には本当に満足しています！一日中調子も良く、2位グループに遅れた後もペースを維持し続けることができました。21位でフィニッシュし、Gravel Earthの大会では過去最高の成績です。」

▼スタッフ
「オリーはUtopia Gravelに向けて天候と推定されるナトリウム喪失量を考慮し、しっかりとしたエネルギーと水分補給戦略を実行しました。事前に炭水化物を少し多めに摂取し、戦略的にカフェインを多めに摂取することでエネルギーレベルを最大限に高め、今後のレースでのパフォーマンス向上をサポートできるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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