オリー・ジョーンズ選手／The Traka 360km

オリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「最初の数時間は本当に過酷でした！8.5時間あたりで少しエネルギーが落ちた以外は、特に2番目の給水所を過ぎた最後の80kmあたりはずっと安定していて、それでも走り続けることができたので本当に嬉しかったです。給水所では、コースの次のセクションに備えてエネルギーレベルを維持するためにいつもより時間をかけて走りました。」

私たちの感想

オリーは、胃腸への負担をほとんどまたは全く感じずに大量の炭水化物を許容できるように腸を鍛え上げてきました。これにより、彼はエネルギーレベルを維持し、このような長時間の大会を通して高い力を発揮し続けることができました。レースでサイクリスト集団の中で良い位置を確保するために早めにスタートしたオリーは、レース当日の朝はほとんど食べませんでした。しかし、スタート前の最後の30分にPF30チューを2、3個とPF30カフェインジェルを摂取して、これからの厳しいレースに向けて身体を調整しました。彼は、味覚疲労を避け、炭水化物の摂取を管理するために、レース中ずっとジェル、チュー、実際の食べ物を組み合わせて摂取しました。これはまた、オリーが中間点を過ぎた直後のエネルギーの小さな低下を乗り切るのに役立ち、バイクから降りて5分間休憩した後、残りのレースに向けて軌道に戻すことができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

オリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
オリーの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「発汗テスト（スウェットテスト）を受けた後、ナトリウムの摂取量を少し減らしたら一日中水分補給ができて本当に助かりました。最初は少し寒かったので喉が渇きませんでしたが、午後になると気温が上がり、水が欲しくなることも腹痛に悩まされることもありませんでした。」

私たちの感想

前回のレースからThe Trakaまでわずか1週間しかなく、発汗テスト（スウェットテスト）を受けたオリーは、スポーツサイエンスチームに相談して水分補給戦略を少し変更しました。ナトリウム摂取量を少し減らすことで、汗で失われたナトリウム量に近づけることができました。この方法は効果があり、レース中ずっと水分補給をしっかり感じられました。オリーに推奨する唯一の点は、レース中に電解質カプセルを携帯することです。これにより、気温が上昇したり水分補給が必要になったりした場合でも、オリーは電解質カプセルを摂取することで目標のナトリウム濃度を維持できます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カフェイン摂取量は科学的推奨量をわずかに上回っているものの、コーヒーをこよなく愛するオリーはレース中もこの高摂取量に問題なく耐えています。彼はバイクに乗った瞬間に血流にカフェインが流れ込むことを承知の上でスタート前にカフェインを摂取し、その後もPF30カフェインジェルを摂取して、体感エネルギーレベルを高く保っていました。

オリーの数値達成方法

オリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼オリー
「目標は日差しに負けずにライドを楽しむこと。そして、その両方を達成できたと思います！途中で少しエネルギーが低下しましたが、ライドを楽しめない瞬間はなく、最後まで走り続けることができました。大会の長さを考えると驚きです！」

▼スタッフ
「2週間で2レースを戦ったオリーは、自信を持って限界まで自分を追い込み、素晴らしいレースを展開しました。レースの合間に得たデータに基づいて戦略を調整し、エネルギーと水分摂取量の管理を徹底的に行いました。その結果、彼のエネルギーレベルは全体的に高く、力強いフィニッシュを飾ることができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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