オリー・ジョーンズ選手／Gritfest

オリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：4/10

「ちょっと不思議なレースでした。すごく疲れた状態でレースに臨み、食事も摂って目標の数値を達成できたのですが、脚にはあまり効果がなかったように感じました。金曜日のプロローグでは良いパワー数値が出ましたが、その後の2日間のステージでは思うような走りができませんでした。でもエネルギー補給はとても楽でだったし、ジェルとドリンクミックスの組み合わせは消化器系の問題もなく目標数値を簡単に達成できるので気に入っています。」

私たちの感想

数週間にわたるレースと素晴らしいパフォーマンスの後、オリーはGritfestでの週末のライドでは疲労に悩まされました。彼は各ステージを通して一貫してエネルギー補給することに集中し、できる限りエネルギーレベルを維持しようとしました。その結果、土曜日のステージ（65km、登り1600m）では1時間あたり平均約121gの炭水化物を、翌日（57km、登り1360m）では1時間あたり約70gを摂取しました。オリーはこれらの数値を達成するためにPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)製品とエイドステーションの食料を組み合わせて使用​​し、全体で1時間あたり約90gという目標総炭水化物摂取量に平均でほぼ達することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

オリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
オリーの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「水分補給はしっかりできました。暑すぎなかったので、ステージ中は水分を十分に摂るのは簡単でした。でも週末はずっとキャンプをしていたので、ステージの前後の日中は水分を十分に摂るのが難しかったです。」

私たちの感想

各ステージは4時間未満で完了するため、オリーは各ステージ中とステージ後に失われた水分の大部分を補給することに集中し、大会全体で十分な水分を摂取して大きな水分とナトリウムの不足を回避しました。ステージ中にナトリウムを補給しなかったにもかかわらず、彼はレース開始前の両方の朝にPH1500をプレローディング（事前に補給）することで、必要なナトリウムを確実に補給しました。Gritfestのような涼しく短いレースではこれで十分である可能性が高く、水分補給戦略の彼の主観的な評価と一致しています。気温がさらに高くなるような今後のレースでは、オリーはバックアップとして電解質カプセルをいくつか携行するか、 PF炭水化物のみのドリンクミックスのボトルをPF炭水化物＆電解質のドリンクミックスに交換して水分補給関連の問題を軽減し、レースでの激しい運動中にナトリウムを摂取することができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

オリーは週末を通してPF30カフェインジェルを数個、科学的推奨量に従って賢明に摂取しました。この刺激剤のエルゴジェニック効果^※を確実に享受し、すでに疲労していた脚にさらなるエネルギーを供給しようとしたのです。これがカフェインの総摂取量であることとオリーが感じていた疲労と消耗を考えると、各ステージでPF30カフェインジェルをもう1個摂取してもよかったかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

オリーの数値達成方法

オリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：3/10

▼オリー
「全体的に自分のパフォーマンスにはあまり満足していません。レースはシーズン中盤の休養明けだったので、身体がまだ十分に回復しておらず、全力でレースに臨むことができていないように感じました。それに、テントは回復のための理想的な睡眠場所ではないかもしれません…」

▼スタッフ
「数週間にわたるタフなレースの後、オリーの身体は自らが設定したパフォーマンス目標の達成に苦戦していました。彼は週末を通してエネルギーと水分補給の戦略を忠実に守り、エネルギーレベルを可能な限り最適に維持するという素晴らしい仕事をしました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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