ジョン・ボルステルマン選手／The Mid South Gravel

ジョンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルは良好でした。レースを通して徐々に低下していったかもしれませんが、目立った落ち込みはありませんでした。」

私たちの感想

ジョンは、PF30ジェル、チュー、バー、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスなど、様々な製品の種類を摂取することで、「味覚疲労」に陥ることなく十分な炭水化物摂取量を確保しました。彼の炭水化物摂取量は、前年の同じレース時と比べて1時間あたり44%増加しました。一般的に、炭水化物摂取量の増加は（胃の不快感で妨げられない限り）パフォーマンスの向上と関連しているというのが科学的見解です。したがって、彼が言及したエネルギーレベルの向上も、レース当日のパフォーマンスを支えていた可能性が高いでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジョンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ジョンの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース開始から3時間ほど経った頃から痙攣が始まり、その後もずっと治まりませんでした。」

私たちの感想

4時間半のレース中、ジョンは主にPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPH1000を使用してナトリウム喪失を補いました。彼の水分摂取量は、昨年のミッドサウスレースよりも約24%多く、昨年は気温が低かったため、ジョンの発汗量は少なかったと考えられます。また、彼がこのレース中に排尿しなかったことも脱水症状の可能性を示す指標であり、戦略を振り返ると、次のエイドステーションまで水分を節約するために、最初から大きなボトルを用意しておけばよかったとジョンは考えています。彼の発汗時のナトリウム濃度を考慮すると、摂取した水分の平均相対ナトリウム濃度は、電解質喪失のかなりの部分を満たしていたと考えられます。しかし、気温が28℃（約82°F）まで上昇したため、レース序盤に水分摂取量を制限しながらも発汗量が多かったということは、脱水症状が痙攣の主要因であった可能性が高いでしょう。したがって、トレーニング中に発汗量のデータを収集することで、このような状況下で目標とする適切な水分摂取量を判断するのに役立つでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジョンの摂取量は、パフォーマンス向上効果に関する一般的なガイドラインをわずかに上回っており、彼の集中力と身体能力の向上に役立ったと考えられます。この刺激剤の摂取量増加に伴う問題は特に見られなかったため、彼の戦略のこの部分を変更する必要はないでしょう。

ジョンの数値達成方法

ジョンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジョン
「今の自分のコンディションには満足していますが、もしレースのペース配分が違っていたら、表彰台に立てたかもしれません。」

▼スタッフ
「今回のレースに向けて炭水化物の摂取量を大幅に増やし、エネルギーレベルを高めたジョンは、表彰台に上ることができて大変喜んでいました。特に、今回のレースは今後のシーズンに向けて脚の状態をテストするためのものだっただけに、なおさらです。今後は、水分の喪失量をより正確に把握し、その情報を基に水分補給戦略を改善していくことができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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