ジョン・ボルステルマン選手／Leadville Trail 100 MTB

ジョンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「炭水化物の摂取量は結構良かったと思うのですが、エネルギーレベルが徐々に下がっていくのを一日中感じていました。まるで1つのギアに閉じ込められているような感じでした。摂取量に関して言えば、この標高でこれ以上の炭水化物を摂取するのは難しかったでしょうし、これ以上のことはできなかったと思います。」

私たちの感想

ジョンはレースの48時間前から規律を守り、効果的にカーボローディングを行い、事前に筋肉グリコーゲン貯蔵量を最大限まで高めておきました。前回のLeadville100 MTB 2023での努力と同様に、ジョンは1時間あたり90g以上の炭水化物に耐えることができ、1時間あたりの炭水化物摂取量が約18%増加して過去最高を記録しました。トレーニングとレースの両方で一貫して炭水化物を使用し、腸トレーニングに取り組んだおかげで、これほど多くを摂取したにもかかわらず、消化器系の不快感はありませんでした。ジョンは、PF30ジェル、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、チューを数個でエネルギー補給をし、さらにコース上では補給用のジェルを数個摂取しました。彼の一貫した摂取量を考えると、エネルギーレベルの問題は、気圧が低いために身体が酸素を抽出しにくくなる高地での厳しいコースでのレースという厳しい条件の結果である可能性が高いです。ジョンは、高地での要求に適応するための時間とトレーニングを増やすために、将来的には会場に早めに到着することを検討してもよいかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジョンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ジョンの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を完璧にすることが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：7/10

「レース中は痙攣を起こすことはありませんでしたが、痙攣が起こるくらいまで、信じられないほど頑張らなければなりませんでした。炭水化物の摂取と同様に、レース前数日間は電解質を十分に摂取するためにできる限りのことをしました。」

私たちの感想

ジョンはレース当日の朝にPH1500を事前に補給し、レース前の数日間は血漿量を増やしてスタートラインに立つ際、可能な限り水分を補給できるよう電解質を多めに摂取しました。ジョンのレース中の水分摂取量は、距離と強度を考慮すると推奨範囲内で、穏やかなコンディションの中で汗で失われた水分を十分に補給できたと考えられます。彼は数回排尿しており、深刻な脱水症状のリスクを軽減するのに十分な水分を摂取していたことが示唆されています。PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを水分補給と追加の電解質に使用したことで、彼は相対的に必要なナトリウム濃度を快適に維持しました。これは間違いなく過酷なレース中の痙攣を防ぎ、水分補給を維持するのに貢献しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジョンの摂取量は、運動中のカフェイン摂取量に関する科学的推奨量の上限は下回っていたものの、彼の耐性と通常の使用状況からすると適切でした。この摂取量に達するために、彼は朝食時に濃いコーヒーを数杯飲んで事前にカフェインを摂取し、レース中はPF30カフェインジェルを適宜摂取していました。エネルギー関連の問題はいくつか抱えていたものの、カフェイン不足が原因であった可能性は低いでしょう。PF30カフェインジェルをエネルギーレベルが著しく低下するレース後半まで遅らせてみることもできたでしょうが、高度が影響した可能性が高いでしょう。

ジョンの数値達成方法

ジョンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：4/10

▼ジョン
「もっと良い結果を期待していました。レースとしては最悪でした。コンディションは最高でコースの状態も良かったけれど、それでも私にとってはこれ以上悪い結果にはなり得ませんでした。」

▼スタッフ
「ジョンは、過酷なレーススケジュールにもかかわらず、高地と気候の両方がエネルギーを消耗させ、疲労を招きやすいリードヴィルで素晴らしいパフォーマンスを発揮しました。一貫して高い炭水化物摂取量、確実な水分補給戦略、そしてカフェイン摂取が、前年より30分も速い自己新記録でフィニッシュラインに到達するための原動力となったことは間違いありません。高地に特化したトレーニングを積むことが、ジョンにとってこれらのコンディションに備え、将来のレースでエネルギーレベルとパフォーマンスを向上させるための最善策となるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る