ヘイリー・シモンズ選手／UCI Gravel La Indomable

ヘイリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レース序盤は少し調子が悪かったけど、ペースをつかむとかなり調子が良くなりました。レース開始から2時間でほとんどのエネルギーを消費したので、早めに食事を摂ることでうまく調整できました。」

私たちの感想

男子と女子のレースが同時にスタートしたため、多くの選手が全速力でスタートするなど、やや慌ただしい雰囲気になりました。ヘイリーはこの時エネルギーレベルに苦しみましたが、すぐに回復し、早期の登りに備えて戦略的にPF30カフェインジェルを摂取しました。味覚疲労を防ぐためにトレーニング中はPF30チューを使用し、レース当日はPF30ジェルに切り替えています。ヘイリーは自分の腸は一日のレースではかなり「丈夫」だと表現しているので、今後はこれを活用して炭水化物の摂取量を増やし、全体的なエネルギー供給を向上させる価値があります。この一環として、スタートの10～15分前にジェルを摂取して血液中の炭水化物供給を高め、蓄えた炭水化物をレース後半のために温存しておくことができます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ヘイリーの水分喪失量が多いこと(1,167mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：8/10

「喉の渇きは全く感じず、昨年と比べてレース中の水分補給もしっかりできていました。また、レース前の水分補給も、前日の夜と朝食時にしっかり調整しました。」

私たちの感想

ヘイリーの多く他のレースと比較すると、このレースはわずかに短かったため、彼女は途中で立ち止まってボトルを補充する必要はありませんでした。彼女の平均水分摂取量は、主観的なフィードバックとこれらの条件下での発汗量に基づいて、推奨範囲内でした。彼女のナトリウム摂取量は喪失量に比べてかなり少なかったため、相対的なナトリウム濃度がより長いレースやより暑いレースで問題を引き起こす可能性があります。しかしながら、天候は比較的穏やかで、最も厳しい登りはレースの早い段階、気温が上がる前にありました。これら2つの要因のおかげで彼女は総水分摂取量で脱水関連の症状を軽減することができました。しかし、彼女のナトリウム摂取量の少なさを考慮すると、彼女は脱水症状の個人の閾値をわずかに下回っていた可能性があり、より長いレースや暑いレースでは、彼女の特定の喪失量に近づけるためにナトリウム摂取量を増やす必要があるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイリーのカフェイン摂取量は推奨範囲の下限付近にあり、刺激剤の効果を十分に感じられたかどうか確信が持てなかったと述べています。彼女はカフェインへの耐性が非常に高く、レース中に副作用も出ていないため、今後はカフェイン摂取量を増やし、推奨範囲の上限に達するようにする必要があります。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ヘイリー
「結果は期待していたほどではありませんでしたが、まずまずの走りができました。もう少し食べた方が良かったかもしれませんが、これまでのグラベルレースよりも良い結果が出ました。」

▼スタッフ
「シーズン序盤のレースとしては、ヘイリーはレース栄養計画を立案し、適切に実行しました。水分ベースの炭水化物に加え、摂取を促進するジェルも含まれています。特に汗をかきやすい体質であるため、電解質の喪失が増加する長距離レースでは、相対ナトリウム濃度を高めることが効果的です。また、PF30ジェルをより頻繁に摂取し、『事前のエネルギー補給』も行うことで総炭水化物摂取量を増やし、結果としてエネルギー供給量を高めることをお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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