ヘイリー・シモンズ選手／The Traka 200km

ヘイリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「最高の気分だったわけではありませんが、エネルギーレベルは回復してレースの最後の3分の2で大きく差を詰めることができました。正直なところ、食事と水分をきちんと摂っていなかったら、あの結果は出なかったと思います。」

私たちの感想

嵐のような天候と、トラカまでの1週間に予定より時間がかかったコースの下見のため、ヘイリーのレースはかなり厳しいコンディションでスタートしました。ヘイリーは最初の約50kmはエネルギーレベルがマイナスだったと指摘し、数週間前からのトレーニングの積み重ねと睡眠不足が原因だと考えています。しかし、このレースでは30分ごとにエネルギー補給アラートを時計に設定していたため、これが非常に役立ち、計画通りの補給を続けてこれまでで最高の炭水化物摂取量を達成しました。頻繁で一貫したエネルギー補給がエネルギーレベルを回復させ、序盤で追い抜いた多くのライダーを追い越すことができたとヘイリーは考えています。ヘイリーには、推奨事項に近づき、エネルギー供給量をさらに補充するために引き続き全体的な炭水化物摂取量を増やすことをお勧めします。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ヘイリーの水分喪失量が多いこと(1,157mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「私は食べることと飲むことには特に気を遣っていて、エネルギー補給の警告が出るたびにボトルから何かを飲むようにしていました。」

私たちの感想

水分摂取量をきちんと管理していたことも、ヘイリーが再び集中して力強く完走できた理由のひとつです。アラートが鳴るたびに彼女は水分を補給するようにしていました。そのほとんどは炭水化物のみのドリンクミックスから摂取していました。PH1000入りの電解質専用のボトルを1本持っていましたが、彼女の水分のほとんどにはナトリウムが含まれていなかったため、相対ナトリウム濃度は理想よりもはるかに低いものでした。幸いなことに、この日は気温がそれほど高くなかったため、汗で失われた水分は痙攣などの深刻な脱水症状を引き起こすほどではありませんでした。しかし、彼女の水分喪失をより密接にし、特に今後、より暑いレースで起こり得る問題を防ぐためには、電解質カプセルや追加のPH1000を彼女のプランに含めることが有益でしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイリーのカフェイン摂取量は科学的推奨量を超えていましたが、彼女はこの刺激剤に非常に耐性があり、副作用も経験していないため、この部分の戦略の変更の必要はありません。彼女はスタート前にPF30カフェインジェルを1つ、そしてレース中盤にPF30カフェインジェルを2つ連続で摂取することで、エネルギーレベルに顕著な効果をもたらすよう戦略的に調整しました。

ヘイリーの数値達成方法

ヘイリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ヘイリー
「悪い状況にうまく乗り切れたと感じています。もしエネルギー補給と水分補給の戦略を立てていなかったら、レースを完走できなかったと思います。」

▼スタッフ
「ヘイリーは、エネルギーと水分補給の計画を立て、それを守り続けることの重要性を実証しました。それは、レース開始時のエネルギー不足から抜け出すのに役立ちました。彼女は厳しいレースをこれまでで最高のエネルギー補給数値へと導き、継続的な炭水化物摂取によって失った時間を挽回しました。今後ヘイリーは、特にシーズン開幕に向けて気温の高いレースが増えるにつれて水分摂取量よりもナトリウム摂取量を増やすことに重点を置くことで、汗による喪失量に合わせてナトリウム摂取量を調整できるようになるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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