ヘイリー・シモンズ選手／The Gralloch

ヘイリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「全体的には調子は良かったのですが、後半になると脚がかなり疲れ始めました。終盤も力強く走れましたが、前半はもう少しエネルギー補給ができたかもしれません。」

私たちの感想

数週間にわたるレースを経て、ヘイリーは蓄積された疲労とこの厳しいレースへの不安を抱えながらグラロックに参戦しました。しかし、彼女はエネルギー補給計画を完璧に実行し、これまでで最大の1時間あたりの炭水化物摂取量を達成。レース終盤でもライダーを追い抜いたり引き離したりするのに十分なエネルギーを確保しました。ヘイリーは消化器系の不調を起こしにくい体質なので、わずか1か月前の1時間あたり約52gからこのレースで約86gまで増加したのは、腸トレーニングというよりも、戦略のロジスティクスを微調整し、バイクコンピューターのアラートを活用してエネルギー補給のインターバルを常に把握することに焦点を当てた結果です。午前11時30分のスタート時間も彼女のエネルギーレベル向上に貢献し、レース前の数時間はしっかりと睡眠をとり、普段より多くの食事を摂ることができた。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ヘイリーの水分喪失量が多いこと(1,167mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：7/10

「もっと水分を持っていたら、もっと飲んでいたと思います。節制しているという感じはしませんでしたが、時々喉が渇くことはありました。レース中は足がつらなかったものの、レース後は足がつりそうになったので、電解質を多めに摂っておいて本当に良かったです。」

私たちの感想

気温はそれほど高くなかったものの、湿度がかなり高く感じられたため、ヘイリーは喉の渇きを感じやすくなりました。しかし、これは彼女にとって有利に働きました。普段よりも多くの水分を摂取するようになり、その結果、水分補給と栄養補給をしっかり管理することができたのです。彼女は1時間あたり平均500mL以上を摂取することができ、この長さと強度のレースとしては素晴らしい成果です。ポイントは、ボトル2本にはナトリウムを、1本には炭水化物を入れ、一口飲むごとに「3つのレバー」のうち少なくとも2つを摂取していたことです。彼女も述べているように、もっと水分を摂取できたはずですが、このレースではエイドステーションでのクルーの援助が認められていなかったため、時間節約のために持参していた量だけで済ませました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

レースが早朝スタートではなかったため、ヘイリーはいつものように朝食時に2杯のコーヒーを飲み、スタート時間近くにもう1杯コーヒーを飲む時間がありました。このカフェインの一部はレース中も体内に残っていたはずです。また、スタートの約15分前に摂取したPF30カフェインジェルも体内に残っていたでしょう。コース上では、レースの折り返し地点付近でさらに2杯のPF30カフェインジェルを連続で摂取しました。これは、2024年シーズンの初めから実践している戦略です。これにより、目標のカフェイン摂取量に達し、後半に向けてエネルギーレベルを高めることができます。

ヘイリーの数値達成方法

ヘイリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ヘイリー
「レースには本当に満足しています。自分の思い通りに走れたからです。唯一の自己批判点は、テクニカルなダウンヒルでもっと自信とスピードを出さなければならないということです。」

▼スタッフ
「ヘイリーは戦略を洗練させようと努力を続け、このレースで実を結びました。彼女はこれまでで最高のエネルギーと水分補給量を記録し、強豪選手たちの中で力強い走りを見せました。レース直前には「自信喪失」に陥ったものの、彼女は再び集中力を取り戻し、回復を最優先にしながらも計画を忠実に守り抜きました。この結果、彼女はUCIグラベル世界選手権への出場権を獲得し、そこでもこれまで培ってきたエネルギーと水分補給戦略を活かすことができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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