ハッティ・ハーデン選手／エンデューロMTB英国選手権

ハッティ

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「序盤は少しエネルギーが足りなかったけれど、走り出したらすごく安定しました。空腹を感じることはなかったのですが、しばらく「ちゃんとした食べ物」を食べていなかったので、最後の方は食べたいと思っていました。」

私たちの感想

このマルチステージレースでハッティは4時間のライドをこなし、その間に5つのテクニカルなダウンヒルセクションでタイムを競いました。彼女は前日に米、パスタ、スポーツ栄養製品などの高炭水化物食品でエネルギー補給をすることに集中しました。そしてレース当日は、グルコース濃度を高めるために炭水化物を少量ずつ頻繁に摂取しました。ハッティの摂取量は、この長さと強度のレースで1時間あたり約60～75gという一般的な推奨値を下回っていたため、戦略のこの部分を改善する余地がありました。頻繁なテクニカルセクションといくつかのストップスタートポイントを含むこのレースのロジスティクスには、スポーツ栄養製品のような消化しやすい炭水化物が必要であったため、ハッティはそれらをより多く取り入れることで摂取量を増やすことができました。彼女はまた、号砲が鳴る直前にPF30ジェルやチューを摂取してエネルギーレベルを高めてエネルギー補給戦略を活性化させ、彼女が経験したスロースタートを防ぐことも考えられます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ハッティは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ハッティの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「湿度が高かったので喉が渇きましたが、ピットで何度かボトルに水を補給できたので、それほど気になりませんでした。」

私たちの感想

ハッティはあまり汗をかかず、ナトリウムの喪失もそれほど多くありません。そのため、スコットランドでのレース当日は湿度が高かったにもかかわらず、汗による喪失が過度だとは感じていませんでした。彼女はこまめに水分補給を行い、短い休憩時間にボトルを2回補充しました。ボトルの「コストパフォーマンス」を最大限に高めるため、 PH1000（ドリンクミックス）とPF炭水化物のみのドリンクミックスを使用しました。これにより、汗と電解質の喪失の大部分を補うことができ、脱水症状を回避できたと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ハッティはレース前のコーヒーを飲み損ねたため、レース開始直前にカフェインガムを摂取し、血中にカフェインを循環させることにしました。レース中盤にはPF30カフェインジェルを補充し、集中力を高めるなどパフォーマンス向上に必要な最小限の有効量を確保しました。これにより、高速走行時のミスを最小限に抑え、テクニカルなタイム計測セクションで優位に立つことができました。

ハッティの数値達成方法

ハッティがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ハッティ
「とても良い走りができたと思います。体力的にもこれ以上は無理でした。こういうスタイルのレースでは何度かクラッシュするのが当たり前だけど、デッキに激突したのは1回だけだったから今回は一度で済んだので満足しています！」

▼スタッフ
「ハッティは17回目（!!!）となる全国タイトルを獲得しました。2014年に自転車レースを始めて以来、エンデューロ部門では初のタイトルです。ここ数ヶ月で彼女のエネルギー補給と水分補給戦略は大きく改善されましたが、パフォーマンスをさらに向上させるにはまだ改善すべき点がいくつかあります。レース前に炭水化物を摂取し、ジャージのポケットにジェルやチューイングチョコレートを詰め込むことで、レース当日のスロースタートを防ぐことができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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