グレッグ・キャラハン選手／Epic Enduro

グレッグの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「実際、日が進むにつれて私のエネルギーは向上しました。」

私たちの感想

グレッグはレースの数週間前から段階的な計画を立て、レース当日には予想以上にレースの激しさが増したことにより追加のエネルギー補給が必要になったため、さらなる調整を行いました。この壮大な、昔ながらのエンデューロレースでは、ロジスティクスとエネルギー補給のタイミングは、炭水化物の量と種類と同じくらい重要な考慮事項です。グレッグは38km/24マイルの3周の各周回コースをバナナ1本でスタートし、各ステージへの登り坂ではPF30チュー、PF30カフェインジェル、またはPF30ジェルのいずれかの形で30gの炭水化物を摂取しました。明らかにこれが彼のエネルギーレベルを高く保ち、各ラップの高強度のタイムドスティントに効果的にエネルギーを供給するのに役立ちました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：5/10

「ナトリウム濃度は適切だったと感じましたが、もっと水分を摂取しても良かったと思います。」

私たちの感想

エネルギー補給と同様に、エンデューロレース中の水分補給にはいくつかのロジスティックス上の課題を克服する必要があります。 コース上に給水所がほとんどないため、グレッグは各ラップで必要な水分をすべて運ばなければなりませんでした。約15時間に及ぶレース中、ステージ間での水分補給がパフォーマンス維持に不可欠であることを彼は知っていました。これを管理するために、彼は各ラップで1.5LパックのPH1500と750mLボトルのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを飲みました。発汗テスト（スウェットテスト）は、グレッグが将来的にナトリウム摂取量を調整するのに役立ちますが、汗中のナトリウム濃度がわからないため、彼は先を見越した戦略を実行し、痙攣を回避しました。グレッグはもっと水を飲んでもよかったと感じていましたが、ロジスティックス上の課題と追加の水分による重量を考慮すると、彼は必要に応じて適切に調整し、レース中に2回トイレに行ったことがこの理論を裏付けています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

グレッグは毎周PF30のカフェインジェルを摂取し、エネルギーレベルをさらに高めようとしていました。最終周回では、「12時間ものレースで頭がぼんやりしてきた」と感じたため、「明晰さを保つ」ためにカフェインジェルを追加で摂取しました。これは一般的なカフェイン摂取量のガイドラインをわずかに上回る量でしたが、レースの長さと性質、そしてグレッグのカフェイン耐性の高さを考えると、この
刺激剤のエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すのに適切なタイミングでした。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

グレッグの数値達成方法

グレッグがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼グレッグ
「週末は最高でした。かなりクレイジーなレースで、何度もクラッシュしてしまいましたが、少なくとも栄養面ではうまくいきました。レースに出られて本当に嬉しかったです。計画通りにうまくいったことにも、自分のパフォーマンスにも満足しています。」

▼スタッフ
「経験豊富なライダーであるグレッグは、栄養面での課題を乗り越え、この壮大なレース初挑戦で表彰台を獲得しました。彼は綿密かつ適切なタイミングでのエネルギーと水分補給戦略を実行し、各ステージの最も重要な場面で最適な高強度パフォーマンスを発揮し、一日中動き続けることができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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