グレッグ・キャラハン選手／エンデューロ世界選手権

グレッグの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「最初のステージでは調子が悪かったのですが、日が経つにつれてかなり良くなりました。」

私たちの感想

グレッグは、エンデューロでのライディングの難しいロジスティクスを克服するための的確なエネルギー補給戦略を開発し、この世界選手権のレースでも計画を忠実に実行しました。そのためには、予期せぬ空腹やコースの遅れに備えて、予想よりも多くのエネルギーを携行する必要がありました。エンデューロ世界選手権は、長い一日を通して複数の短いスプリントステージが設けられるユニークな大会です。グレッグの全ステージを通したレース時間の合計は22分強でしたが、コース上には4時間以上いたため、エネルギーレベルを維持するために一貫した効果的なエネルギー補給が必要でした。4.5時間にわたる彼の驚くほど高い炭水化物摂取量は、実際にレースに費やされた時間がわずかであったことを考えると、特に興味深いものです。グレッグはEpic Enduroの分析後、積極的に摂取量を増やすよう取り組んでおり、これを実践して、一日が進むにつれて適切なエネルギー補給を行うことでエネルギー レベルを向上させることができました。彼はさまざまなエネルギー補給製品を活用し、各スプリントの15分前にPF30ジェルまたはPF30カフェインジェルを一貫して摂取しました。第4ステージの後、彼は100gの米を選択しました。長期間栄養製品に頼っている場合、本物の食べ物を取り入れることで味覚疲労を防ぐことができるからです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：5/10

「ナトリウムの摂取量は問題なかったけど、水分をもっと摂ってもよかったと思います。」

私たちの感想

コース上で利用できる水は限られていたため、グレッグは一日を通して摂取する予定のほとんどの水を携行しなければなければなりませんでした。それでも彼は平均して1時間あたり約776mlを摂取できました。これは、レース当日の穏やかな天候を考えれば適切な量であり、Epic Enduroで飲んだ1時間あたり約591mlを上回る量です。グレッグはもっと飲めたかもしれないと認識していましたが、余分な水を運ぶことによる重量の増加とロジスティクスの難しさから非現実的であり、彼は「ゴールラインに近い」ことで水分補給に関連する問題はないと考えていました。今後の大会の前に、発汗量データを収集しておけば、より暖かい条件でのレースに向けて水分摂取量を微調整するのに役立ちます。発汗量テストに加えて、発汗テスト（スウェットテスト）もナトリウム摂取量をサポートし、実際の喪失量と一致しているかを確認するのに有効です。グレッグはレース当日の正確なデータを持っていませんでしたが、液体1Lあたり約799mgのナトリウムを摂取したと推定し、それが痙攣を防ぎ、水分補給を維持するのに役立ちました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

グレッグは朝のコーヒーに加え、第1ステージと第4ステージの前にPF30カフェインジェルを補給しました。カフェインの半減期は4～5時間なので、このように摂取間隔を空けることでエルゴジェニック効果^※を安定して発揮し、5つの短いレースステージにおける疲労やエネルギーの低下を隠すことができたのでしょう。彼のカフェイン総摂取量は科学的ガイドラインの範囲内にとどまりました。これは、より長い期間にわたってこれらの推奨値を超えていた前回のレースとは異なっています。摂取量をより短い期間に調整することで、胃腸の問題のリスクを最小限に抑えつつ、パフォーマンスのメリットを最大限に高めることができました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

グレッグの数値達成方法

グレッグがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼グレッグ
「全体的に、一日を通して身体の調子には満足しています。むしろ、一日が進むにつれて良くなっていったと言えます。」

▼スタッフ
「グレッグはエンデューロ世界選手権で5位入賞という素晴らしい成績を収めました。各ステージで綿密に計画されたエネルギー補給と水分補給のおかげで、一日を通してハードなレースを展開することができ、パフォーマンスの低下を回避し、日が経つにつれて気分も良くなりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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