ダニー・シュロスブリー選手／Tour of Britain

ダニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「第3、第4ステージの途中で、エネルギー切れを感じる場面がありました。」

私たちの感想

第1ステージでは、ダニーはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、PF30チュー、カフェイン入りジェル、そしてライスケーキから炭水化物を摂取しました。これは、今回のような競技時間と強度のレースに対する一般的な推奨摂取量には達していません。このような数日間にわたる大会では、ダニーはレース後半も高いパフォーマンスを維持し、早い段階で過度な疲労が蓄積するのを防ぐために、各ステージを通じて1時間あたり90gの炭水化物摂取を目指すのが望ましいでしょう。この炭水化物摂取量の増加を成功させるためには、ダニーは高強度でレースをしながらもこの量の炭水化物を快適に摂取できるよう、腸のトレーニングを行う必要があります。ダニーは初日には胃腸の不快感を感じませんでしたが、チームが用意した高濃度のエネルギードリンクを摂取した日には、時折、気分が悪くなることがあったそうです。そのため、ダニーは炭水化物摂取量を増やす際には、胃に負担がかかりにくいと思われるチュー、ジェル、固形食品に頼る方が良いかもしれません。また、各ステージ開始の約15分前に最後の炭水化物摂取を取り入れることで、血糖値を急上昇させ、グリコーゲン貯蔵量を後々のために温存することも有効でしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「暑すぎる日はなかったので、失われた水分を補うために過剰な量を摂取する必要はありませんでした。」

私たちの感想

数日間にわたる大会では、水分やナトリウムの喪失を管理することが極めて重要です。なぜなら、水分不足が深刻化し、レースに影響を与えるほどの脱水症状を起こしやすくなるからです。効果的な回復をサポートし、次のステージに備えて汗で失われた水分や塩分を補給するために、毎日、約500mlの水をPH1500を溶かしたものを飲んで一日を締めくくっていました。第1ステージでは、ダニーはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスのみを摂取していましたが、天候が穏やかで雨も降っていたため、この量で、通常より少なかった発汗分を十分に補うことができました。とはいえ、第5ステージと第6ステージは所要時間が長かったため、5日目と6日目には少し多めに摂取しました。大会が進むにつれて、チームから提供された炭水化物ドリンクミックスをより多く飲んだため、電解質の含有量が少なくなり、ダニーの摂取した相対ナトリウム濃度はわずかに低下しました。それでも、ダニーは各ステージの前、最中、後に十分な量のナトリウムと水分を摂取し続け、痙攣などの水分補給に関連するあらゆるトラブルを回避することができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダニーは熱心なコーヒー愛飲家ですが、今回のレースではごく少量（カフェインジェル1個につき20mg）しか摂取しておらず、最適なパフォーマンスを発揮するための推奨量には達していませんでした。次回に向けては、レース中の戦略的なポイントでより多くのカフェインを摂取することが彼女にとって有利になるでしょう。特に、精神的・肉体的な疲労が最も顕著になるレース終盤においては、その効果が期待できます。

ダニーの数値達成方法

ダニーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ダニー
「自分の頑張りには満足しています。また次のレースに出るのが今から楽しみです！」

▼スタッフ
「ダニーはツール・オブ・ブリテンの全6ステージを通じて好走を見せ、プロ選手がひしめく厳しい環境下で戦い抜き、2日目には自身最高位となる31位を獲得しました。彼女は綿密に計画された水分補給とエネルギー補給戦略を実行し、ステージ間の効果的な水分補給とエネルギー補給を含む、6日間を通して高いパフォーマンスを維持しました。今後、今回のような数日間にわたるレースにおいて、炭水化物の摂取量を増やすことを検討するとよいでしょう。そうすることで、研究で示されている「エネルギー利用可能量の向上」という恩恵を、より確実に得られるはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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