ダニー・シュロスブリー選手／The Mid South Gravel Race

ダニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スタートは本当にきつくて、1時間も走った頃にはもう限界だと思ったけど、徐々にペースは落ちていきました。それからは、最後まで諦めずに突き進むことに集中するようになりました。最後のスプリントフィニッシュはまさに戦略的な展開で、惜しくもゴールには届きませんでしたが、エネルギーは十分に残っていました。」

私たちの感想

ダニーはこれまでレース中に十分な食事を摂ることができず、その結果エネルギー不足に悩まされてきました。ミッドサウスに向けて準備した戦略に絶対の自信を持っていた彼女は、それを忠実に実行し、最後までプッシュし続け、最後はスプリントでフィニッシュするだけの体力を備えていました。ハイドレーションパック内の液体炭水化物、ボトル、そしてPF30ジェルなど、複数のエネルギー源を組み合わせることで、ダニーはどんなにテクニカルな地形でも様々な方法で栄養を摂取することができました。これは、スティルウォーターの悪名高い穴だらけの砂利道で重宝しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ダニーの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「750mlのボトルは飲みきるべきだったかもしれませんが、非常にテクニカルなセクションでは飲みにくく、レースは最後の10マイル（約16km）は非常に戦略的な展開となり、本来の水分摂取量よりも少ない量しか摂取できませんでした。」

私たちの感想

ダニーは自分の発汗量が比較的少ないことを自覚していたため、失われた水分を効果的に補給し、5時間のライドの間は完全に自給自足で過ごすことができました。最後のボトルを飲みきれば良かったと感じていましたが、脱水症状の兆候は見られず、トイレに行きたくなるほどで​​もなかったことから平均的な摂取量は状況に見合っていたようです。電解質を補給するため、ダニーは2LのハイドレーションパックにPH1000のサシェを4袋混ぜ、 炭水化物のみのドリンクミックスで追加のエネルギーを補給しました。電解質の喪失量と同量であれば、ダニーはより多くの水分を保持することができ、脱水症状がパフォーマンスの成否を左右するレース終盤に向けてより良い状態を保つことができたでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダニーはこのレースで、科学的に推奨されているカフェイン摂取量を守るという素晴らしい仕事をしました。彼女は普段のカフェイン摂取に問題なく耐えており、エルゴジェニック効果^※を最大限に高めるために、 PF30ジェルを数個カフェインジェルに置き換えることも可能でしょう。しかし残念ながら、このレースのためにイギリスからアメリカへ飛行機で移動した際、ダニーはバイクボックスの重量を少し減らさなければならず、カフェインジェルは処分してしまいました。次回は、手荷物チェックインの際に、トイレタリー用品よりもエネルギーを優先するよう説得してみます…

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダニーの数値達成方法

ダニーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ダニー
「今の自分の状況には満足していますが、まだまだこれからです。」

▼スタッフ
「ダニーはミッドサウス2024に向けて、ほぼ完璧なエネルギー・水分補給戦略を実行しました。最大限のエルゴジェニックブーストを得るためには、カフェインを少しだけ摂取する必要がありました。今後は、レース環境（気温と湿度）やコース状況（Sea OtterやLeadvilleのようなテクニカルなハンドリングでは、より多くの液体燃料が必要になる可能性があります。）に応じてこのプランを調整する必要がありますが、彼女は優れた栄養戦略の基盤を確実に築き上げています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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