ダニー・シュロスブリー選手／The Gralloch

ジョンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「ブレーキが効かなくなってから40分ほど何も食べられませんでした。そのため、エネルギー（と気分）がかなり上下しました。目標を達成するには決して効果的な方法ではありませんでした。」

私たちの感想

ダニーはこの111km（69マイル）のコースの大半をブレーキが擦れる状態で走りました。つまり、同じ速度で走るために普段よりも多くのパワーを費やしていたということです。これはレースの強度を高める方法のひとつではありますが、私たちもダニーもお勧めしません。当初は諦めようかと思ったダニーは食事を止めましたが、1時間ほど経ってブレーキが効かなくなったため、いつものエネルギー戦略を再開しました。炭水化物の摂取量が増えるにつれてエネルギーレベルも上がり、消化器系の不調もなく炭水化物摂取量目標を達成し力強くレースを終えました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ダニーの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「最後に冷たい飲み物が欲しかったんです。最初はボトルを2本だけ持って行って、最後に必要になったら補充しようと思っていたんですが、テーブルのセッティングを見て2L（64oz）のパックを手に取ってしまいました。本当に喉が渇いていたんです。」

私たちの感想

ダニーが飲んだ飲み物の相対ナトリウム濃度は汗で失われた量よりもわずかに高く、それが喉の渇きを感じた一因だった可能性もあるでしょう。しかし、この喉の渇きは予想以上にハードなトレーニングをした結果、想定していた水分補給戦略よりも発汗量が多かったことによるものである可能性が高いです。水分補給ステーションではなくハイドレーションパックを使うという彼女の判断は賢明でした。後者の場合、適切なボトルを探すために立ち止まる時間を失う可能性があると考えたからです。臨機応変に戦略を調整できる彼女の能力は、今後のキャリアにおいて大きな助けとなり、多才なアスリートとして培ってきた経験を示すものとなるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダニーは、The Traka 360やUnbound Gravel 200 milerといった長距離レースでは一般的な推奨摂取量を容易に満たせるため、短距離レースに向けてのカフェイン摂取量に取り組んできました。今回のレースで彼女はそれを完璧に実行し、予期せぬブレーキング状況を考えると、結果として感じる負担の軽減は間違いなく喜ばしいものでした。

ダニーの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ダニー
「計画していたことはほぼ達成できたのですが、効果的な方法での実行はできませんでした。DNFになりそうだったのでパニックになって元の状態に戻そうとしましたが、胃腸の不調もなく、レース後にハンバーガーを平らげるほど元気でした。結果的には、良いトルクトレーニングセッションになりました。」

▼スタッフ
「スコットランドでのダニーの週末は計画通りにはいきませんでしたが、多くの人がリタイアするであろうレースを完走するために気持ちを切り替え、後半のエネルギー補給と水分補給戦略を完璧に実行できたのは称賛に値します。発汗量を測定することで、レースのようなコンディションで1時間あたりにどれだけの水分を失っているかを正確に把握し、予定よりも強度が高かった場合に備えて少し多めに水分を補給することができました。それでも、ブレーキが固着し、それが水分補給戦略にこれほど大きな影響を与えるとは誰も予想していませんでした…グラベルレースの多くの楽しみのひとつです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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