ダニー・シュロスブリー選手／Unbound 200 miler

ダニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「とても楽しかったし、道中ずっと力強さを感じていましたが、次回は必ずラップを完全に空にするようにしたいと思います。」

私たちの感想

ダニーはレースに向けて、エネルギー＆水分補給プランナーの推奨する炭水化物摂取量を正確に摂取し、ドリンクミックス、ジェル、チューイングキャンディーを混ぜて摂取しました。グラベルレースのロジスティクス上の課題を考慮し、ダニーはハイドレーションパックを使用して、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスからエネルギーの大部分を補給することにしました。この方法はうまく機能し、終盤に水が欲しくなった以外は副作用もなく、レースを通して高いエネルギーレベルを維持しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ダニーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「最後には、少しむくみはありましたが、十分に水分補給できました。おそらく、飲む水の量を過大評価し電解質を摂りすぎたのかもしれません。」

私たちの感想

ダニーの水分補給戦略は、レースを完走するのに十分なほどうまく実行されていました。ただし、ナトリウムを少し摂りすぎてしまったのが残念でした。このせいで少しむくみを感じましたが、次回はPH1000（ドリンクミックス）をPH500に置き換えるか、水で薄めることで軽減できるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

レース当日の朝、コーヒーを飲んだ後、ダニーはPF30カフェインジェルを使ってカフェインを摂取し、血流中のカフェイン循環を維持しました。これにより、科学的に推奨される摂取量の上限に達し、一日を通して最大限のエルゴジェニック効果^※を得ることができました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダニーの数値達成方法

ダニーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ダニー
「栄養管理はほぼ完璧だったのですが、『リトル・エジプト』というセクションを終えた直後、本当に強い女子チームのホイールに乗るチャンスを逃してしまいました。だから、こんなところで終わってしまったんです。これ以上頑張ることはできなかったでしょう。」

▼スタッフ
「ダニーは2023年のアンバウンドへの挑戦時と比べ、今年の炭水化物摂取量を増やすことに成功し、その成果としてレースを通してエネルギーに満ち溢れていました。次回のレースで味覚疲労を防ぐには、トレーニング中に胃腸がそれを許容できることを確認し、より多くの「本物の食べ物」の選択肢を組み込む必要があるでしょう。汗で失われるナトリウムに合わせて水分補給戦略を微調整することで、今後のレース後のむくみ軽減にも役立つでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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