クレア・ レンダル選手／IRONMAN® 世界選手権

クレアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「ランの後半で脚に痛みはありましたが、全体的なエネルギーレベルは良好でした。」

私たちの感想

クレアのバイクでのエネルギー補給戦略は、PF30ジェルと炭水化物と電解質のドリンクミックス、それにエナジーバー5本で構成され、1時間あたり約97gという驚異的な炭水化物摂取量を達成しました。ランではPF30ジェルとPF30チューのみで、摂取量を1時間あたり約42gまで落としました。この減少は、我々のケーススタディでよくみられる傾向と一致しており、アスリートは消化が容易なバイクではより多くの炭水化物を摂取し、ランニングのメカニクスによってエネルギー補給が少し難しくなるランでは摂取量を減らすのです。クレアは、レースで重要なセッションに腸トレーニングを取り入れることで、ランでの炭水化物摂取量を引き続き増やし、パフォーマンスを最大限に高めることができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：6/10

「水分補給には満足していますが、バイクの終盤とランでの一部で喉が渇いてしまいました。」

私たちの感想

クレアの汗中のナトリウム濃度を測定する発汗テスト（スウェットテスト）がなければ、レース中の水分補給計画を正確に調整することは困難です。バイクでは、彼女は主にPH1000と高濃度の炭水化物と電解質のドリンクミックスからナトリウムを多く摂取（約1,539mg/L（mg/32oz））していました。しかし、ラン中にナトリウムを含まない普通の水を1.2L（42oz）摂取したため、平均相対ナトリウム濃度はかなり下がりました。今後は、レース後半の水分と電解質のバランスを維持するために、ランでの摂取量にナトリウムを追加することが有効でしょう。クレアはレース中に3回排尿しており、十分な量の水分を摂取していることが分かっています。ニースでの彼女の戦略のこのズレが、レース後に点滴を必要とした一因となり、脱水症状を起こした可能性があります。とはいえ、レース中に排尿していたことから、特にランでの水分摂取は適切だったものの、ナトリウムの摂取が不十分だった可能性があります。彼女の平均的なナトリウム摂取量は推奨値と一致していましたが、特定の喪失量に比べて最適な濃度を摂取したことは一度もありませんでした。今後は、特に暑い条件でのレースで脱水症状のリスクを最小限に抑えるために、バイクとランの区間でナトリウム摂取量をより均等に配分することを目標にできるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クレアは、3～6mg/kgのカフェインを摂取するとパフォーマンスに大きな効果があることを示唆する証拠があるにもかかわらず、レース前やレース中にはカフェインを摂取しないことを選択しました。しかし、カフェインの効果は個人差があり、時には害になることもあるため、クレアにとってレース当日にカフェインが自分に合っているかどうかを判断するには、トレーニング中にカフェインをテストすることが非常に重要です。

クレアの数値達成方法

クレアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼クレア
「レースは概ね計画通りに進みましたが、改善すべき点は常にあります。全力を尽くして頑張りました。次回はもっと栄養戦略を練って、さらに向上していきたいと思います。」

▼スタッフ
「クレアは素晴らしいパフォーマンスを発揮し、IRONMAN®世界選手権で年代別2位を獲得しました。暑いコンディションに対処するためのより洗練された水分補給戦略があれば、彼女はパフォーマンスをさらに向上させる可能性があり、レース後に医療テントに行く必要もなくなるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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