ボニー・ストークス選手／Leadville Trail 100 MTB

画像出典：@precisionfandh

ボニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「フロージェルの便利さ、そして20～30分ごとに別の袋を開ける必要がないのが本当に気に入りました。全体的に食べたり飲んだりする感覚はトレーニングの時と同じような感じだったし、もっとたくさん食べるべきだったと思います。でも、一番辛かったのは標高の高さと上りの多さでした。」

私たちの感想

ケーススタディコンテストで優勝した後、ボニーはPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームのレクシーに相談し、リードヴィルでの大きなレースに向けて準備計画を立てました。その中で特に重要だったのは、体系的な腸トレーニングでした。というのも、ボニーはこれまで、消化器系の不快感を感じずに十分な炭水化物を摂取するのに苦労してきたからです。トレーニングでこのエネルギー補給戦略を一貫して実践し、レース中は主にPF300フロージェルに頼ることで、彼女は1時間あたり98gという驚異的な炭水化物摂取量を達成し、レース開始から5時間後に軽い吐き気を感じただけでした。エネルギー摂取量は適切だったものの、標高差と上り坂にかなりの負担がかかり、最終的にレース当日はDNF（全レース棄権）に終わりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「スタートはすごく良かったけど、終盤はもっといい走りができたはず。主要なエイドステーションではしょっちゅうトイレに行かなければなりませんでした。」

私たちの感想

ボニーは走行中は主にPH1000（ドリンクミックス）を摂取し、給水所で休憩した際にPH1500を数口飲みました。彼女の水分摂取量はレース序盤の方が多かったのですが、走り続けるうちに徐々に減っていき、計画していた戦略と平均的に一致するようになりました。彼女の相対ナトリウム濃度は、推定される発汗によるナトリウム喪失量から推定すると適切であり、また、過去のようにレース中に痙攣を起こすことがなかったことから、喪失のかなりの部分を補給できたと考えられます。今後は、トレーニング中にどれだけの水分が失われているかを知るために発汗率テストを実施することで、摂取量の目安になり一貫したベンチマークを達成することができるでしょう。また、このようなレースでは標高が高いため、汗を多くかいているように感じなくても、水分補給の状態に影響が出る可能性があるので、それを考慮することも重要です。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ボニーは朝食時に少量のカフェインを摂取し、スタート前の最後の20分にPF30カフェインジェルを摂取した後、レース中にさらに2回カフェインを摂取し、この刺激剤のエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出しました。彼女の摂取量は1kgあたり3～6mgという推奨量と一致していたことを考えると、カフェインは疲労をある程度軽減するのに役立ったと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ボニーの数値達成方法

ボニーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ボニー
「なんて一日だったの！予想通りハードだったけど、さらにハードでした。標高の高さに本当に参りました。」

▼スタッフ
「ボニーがこの象徴的なチャレンジに挑むのをサポートできたのは素晴らしいことでした。結果はDNFでしたが、彼女は全力を尽くしてよく頑張りました。彼女は腸トレーニングと、エネルギーと水分補給戦略の継続的な実践により、レース当日は快適さと耐容性を両立させ、目標数値を達成することができました。もし彼女が将来、このような過酷な大会に挑戦するのであれば、標高の高い山岳地帯でのトレーニングに時間を費やすことを強くお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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