アンナ・ヒックス選手／Leadville Trail 100 MTB

アンナの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「一番急な上り坂で、80%くらいのところで大きな壁にぶつかりました。力が入らず、めまいがして、とにかく身体がボロボロでした。」

私たちの感想

アンナにとって最大の課題のひとつは、レース中の胃腸系の問題でした。そのため、今回の胃の調子を10点満点中8点と評価できたのは、正しい方向への大きな一歩と言えます。彼女は、炭水化物のみのドリンクミックスのボトルなど、さまざまな炭水化物源をエネルギー源として利用しましたが、普段よりも多く飲んで胃に負担をかけすぎないよう、残りのエネルギー源を水分摂取から「切り離す」ことにしました。しかし、この長さと強度のレースで推奨される1時間あたり90gを大幅に下回っており、彼女の炭水化物摂取量はまだ改善の余地があります。次のレースの前に彼女は炭水化物への耐性を高め、リードヴィルでのように今後のレースで壁にぶつかる可能性を減らすためにより体系的な腸トレーニングを受けるべきです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンナは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンナの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「いつもよりはよかったけど、まだ完璧ではありませんでした。レース中は全然トイレに行きたくなかったけど、終わった直後にトイレに行きたくなりました。」

私たちの感想

リードヴィルの現地でPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームと発汗テスト（スウェットテスト）を行った後、アンナは平均より少ない発汗量に合うように相対ナトリウム濃度を調整する戦略を立てることができました。あまり塩分を多く含まない汗をかく体質だと知ったアンナは、主にPH500を使用し、摂取する水の量に応じてPH1000を少し加えました。彼女は痙攣を起こしませんでしたが、疲労感、全体的な水分摂取量の少なさ、レース中の排尿がなかったことから、発汗による喪失を十分に補えなかった可能性があります。彼女の水分補給状態は、通常よりも水分補給が困難になる可能性のある高地の影響も受けていた可能性があります。アンナにとって、トレーニングやレース中に必要な水分量を正確に把握するために戦略的な発汗率テストを行うことは、さらに戦略を練るのに有益でしょう。さらに、レース当日の朝に電解質をより高濃度で事前に補給し、最適な水分補給状態でスタートできるようにすることも、彼女の計画の一部にする必要があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンナはレース当日の朝にコーヒーを飲んだものの、レース中はカフェインを一切摂取しませんでした。彼女は以前からから胃腸が弱く、消化器系の問題と戦ってきたため、トレーニング中のカフェイン摂取は必ず試してから、少量から始めることが重要です。もしうまくいけば、疲労感を軽減し、意識的な努力レベルを下げるためにこの刺激剤を戦略に取り入れることで、パフォーマンスをさらに向上させることができるでしょう。

アンナの数値達成方法

アンナがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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中強度(1箱/8袋入)

PH500電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼アンナ
「エネルギー補給という点では8点でしたが、パフォーマンスに関しては4点。もっと良い結果を期待していましたが、良い経験ができました。」

▼スタッフ
「Leadville MTBのレースは過酷な一日になることで知られており、アンナは登りの影響を確かに感じていました。彼女は発汗テスト（スウェットテスト）の結果を参考にナトリウム摂取量を必要に応じて調整しましたが、水分と炭水化物の摂取量を改善することでより多くのエネルギーを供給し、レース後半でレースに影響を与える脱水症状を回避できる可能性があります。これを実現するために、彼女はまず腸トレーニングと発汗量テストを行い、その後、トレーニング中に実践してこの戦略を着実に実行できるようにしていくことが次のステップになります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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