アンジェラ・ネス選手／Transpyr Backroads

アンジェラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「私は常に食べ物とエネルギー補給できるものを携帯し、ライド中は1時間あたり少なくとも100gの炭水化物を摂取し、25～30分ごとに何かを摂取するようにしました。」

私たちの感想

アンジェラが炭水化物への耐性をつけるために時間をかけてきたことは、大きな成果をもたらしました。Transpyr Backroadsのこのステージでは、1時間あたり約117gの炭水化物を楽々と消化できたのです。大会は数日間にわたるため、ステージ間の食事では必ず炭水化物を豊富に含む食品を摂るようにし、空腹感に備えて目標の（再）エネルギー補給を達成しました。スタート前の最後の30分間は「事前のエネルギー補給」はしなかったものの、普段は適切な炭水化物摂取のおかげでエネルギーレベルは向上し、ライド中は30分ごとに消化しやすいシンプルな炭水化物を補給しました。さらに、旅の途中の数日間はジョギングや水泳を楽しむだけの体力もあったといいます！

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンジェラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンジェラの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「雨が降り凍えるような寒さの中でも、この方法はシンプルで毎日簡単に使えると感じました。効果は抜群で、各ステージでトイレに行くのは1回だけで済みました。」

私たちの感想

アンジェラはこのステージに向けてプレロード（事前の水分補給）をしませんでしたが、寒い気象条件で発汗量が比較的少なかったとしても、急性の血漿量増加による心血管負担の軽減など、事前の水分補給の全身的なメリットの恩恵を受けることができました。レース中、彼女は水分補給戦略をしっかり行い、汗で失われた水分と電解質を補給しました。普段使っているボトルの他にハイドレーションパックを使用することで、アンジェラは各ステージで追加の水分を補給することなく十分な量を持ち運ぶことができました。彼女は両方の容器にPH1500 (ドリンクミックス)を入れたが、汗のナトリウム濃度に合わせて希釈しました。これは、自分の数値を知っておくことの価値を示す好例であり、それによって自分に最適な形式でニーズを満たすことができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カフェインに強いアンジェラは、各ステージにPF30カフェインジェルを3個ずつ携行していましたが、第4ステージでは2個しか摂取しませんでした。このジェルのおかげで、彼女は疲労感を軽減し、最後まで全力で走り続けることができました。朝のコーヒーも、ライド中の血流中のカフェイン総量に寄与していたと考えられますが、彼女の総摂取量は推奨範囲とほぼ一致していました。

アンジェラの数値達成方法

アンジェラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼アンジェラ
「4つのタイムステージすべてで総合優勝を果たし、大会を完走した唯一の女性となりました。この経験がきっかけで、Transpyrのようなより難易度の高い大会に挑戦し、女性でもこれらの課題を乗り越えられることを証明したいと思いました！」

▼スタッフ
「今年初めに股関節の手術を受けたアンジェラは、再びレースに復帰する準備が整っていました。Transpyr Backroads以上にその準備を整えるのに最適な場所はありません！彼女は自身のエネルギー補給と水分補給戦略を「自分にぴったり」と表現し、総合優勝はまさにその思いを体現していました。電解質の事前補給と炭水化物の追加摂取といった細かい調整は、間違いなくパフォーマンス向上につながるでしょうが、アンジェラは栄養管理を完璧に行い、しっかりとしたプランのプラス効果を実感しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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