アメリア ・ミッチェル選手／Gravel Wales

アメリアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「最後は力強い脚力でゴールできました。カフェインジェルが勝利をもたらしました！」

私たちの感想

アメリアはGravel Walesまでの数日間、慌ただしい日々を過ごしていたにもかかわらず、前日の夕食と当日の朝食で炭水化物をしっかりと摂り、グリコーゲンを満タンにした状態でレースに臨むことに成功しました。レース開始後も彼女はエネルギー補給に熱心に取り組み、 PF炭水化物のみのドリンクミックス、PF30ジェル、PF30カフェインジェルを使って推奨される90g/hを大幅に上回る量を摂取しました。トレーニングや他のレースで実践してきたため、彼女は自分の胃がこの量の炭水化物を楽に処理できることを知っているのです。その甲斐あって、スタートからゴールまでずっとエネルギーレベルが高く、素晴らしいパフォーマンスを見せました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アメリアは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アメリアの水分喪失量が非常に多いこと(1,617mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：10/10

「2時間後に胃痙攣を起こした以外は、特に痙攣の問題はありませんでしたが、すぐに治まりました。」

私たちの感想

アメリアは塩分の多い汗をかきやすい体質で、以前レース中に痙攣を起こしたことがありましたが、戦略にナトリウムをもっと取り入れるようになってからは大幅に改善しました。PF炭水化物のみのドリンクミックスのボトルにPH1500を追加したので、水分を摂る度に電解質の必要量を補給できていることがわかりました。今回のレースの穏やかな天候と4時間という長丁場であったことを考えると、彼女の発汗量はおそらく低く、相対的ナトリウム濃度は彼女の個人的な喪失量よりも低かったものの、パフォーマンスに悪影響を与えるほど蓄積することはありませんでした。今回の軽い胃痙攣は、特定の電解質のアンバランスというより、レースまでの間に普段と違う食べ物を摂ったことによるものかもしれません。今後は、痙攣を防ぎ、摂取した水分を保持できるように、塩分の多い汗の喪失量に合わせてナトリウムの量を増やす価値があります。実際には、彼女は500ml(16oz)のPH1500を1回分として大きなボトル(750ml/24oz)に入れて濃度を薄めたので、それぞれにさらに半錠ずつ追加するか、電解質カプセルを携帯すればより効果的です。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

レース前にPF30カフェインジェルを摂取することは、コースに出る時に欠かせないエネルギー補給となり、アメリアにとって有効な戦略となりました。また、レース後半にもさらに2回摂取し、そのおかげでレース後半でも脚力を維持することができたと彼女は考えています。カフェインは疲労を隠したり、努力しているという感覚を軽減する効果があり、彼女の摂取量は体重1kgあたり3～6mgという推奨摂取量の範囲内であったため、銀メダルを獲得する彼女のパフォーマンスにカフェインがプラスの役割を果たしたことは間違いないでしょう。

アメリアの数値達成方法

アメリアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼アメリア
「UCI Gravel Walesで2位を獲得できて本当にうれしいです。このレースの準備は完璧ではありませんでしたが、PRECISION(プレシジョン)のレクシーの指導のもと計画を立て、できるだけ多くの項目を達成し続けることが間違いなく助けになりました。」

▼スタッフ
「アメリアは素晴らしいレースをし、トレーニングに注いできた努力と、一貫したエネルギー補給と水分補給の実践を披露しました。彼女のレース用の栄養プランは今シーズンを通じて微調整されたもので、当日の実行は明らかに彼女のパフォーマンスを支えました。ボトルの構成を調整してナトリウム濃度を高めることは、チャンピオンシップレースに向けての最後の調整になりますが、彼女は最後まで力強く走り抜けるためのエネルギー補給能力に自信を持っているはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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