アメリア ・ミッチェル選手／UCIグラベル世界選手権

アメリアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース終盤になっても調子は良かったです！」

私たちの感想

アメリアが今シーズンの初めにアンバウンドグラベルに出場した時、彼女はまだPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームとのトレーニングを始めたばかりで、炭水化物の摂取量は1時間当たり82gでした。これをより短い世界選手権での摂取量と比較すると、彼女の1時間あたりの摂取量は20gも改善したことになります！彼女は、腸がこの量を快適に許容できるようトレーニングを行い、懸命に努力してきました。そして、 PF炭水化物のみのドリンクミックスとPF30ジェルの一握りを加えることで、厳しいコースにおいて最後までパフォーマンスを維持するのに必要なエネルギーを確保できることを発見しました。彼女はレースの最初の1時間は思うようにエネルギーを摂取できませんでしたが、残りの時間でそれを補い、全体的な数字を達成することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アメリアは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アメリアの水分喪失量が非常に多いこと(1,617mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：7/10

「最初の1時間は基本的に何も食べなかったため、評価は7です。」

私たちの感想

ちょうど2週間前のGravel Walesでは、アメリアは相対的なナトリウム濃度の目標を下回り、大量の汗による損失に見合うだけの電解質を摂取できませんでした。そこで彼女はPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームのレクシーと協力してボトル内の濃度を高め、750mLのボトルにPH1500とPH1000のタブレットを組み合わせ、PF炭水化物のみのドリンクミックスと併用してエネルギー目標を達成しました。この戦略により、彼女は損失量をほぼ正確に抑え、一口飲むたびに水分とナトリウムの観点から水分補給の状態に対応することができました。彼女は痙攣に悩まされることもなく、最初の1時間は十分な量を摂取できなかったものの、すぐに回復して計画通りに走ることができたことは、電解質摂取量を調整し始める前以来の大きな収穫でした。もっと暑ければ、彼女はバックアップの水分を使用して損失量を管理できたでしょう。そうすれば、将来のレースの計画にそれを考慮に入れることも可能となることでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アメリアは以前よりもカフェインの摂取量を減らし、科学的推奨量の範囲内ではあるものの下限にとどまっています。レース前のジェルはいつも通りカフェイン入りで、レース中に1回分追加摂取しました。それでも、疲労感の軽減や労力の軽減など、エルゴジェニック効果が期待できる刺激物を十分に取り入れました。今後は、彼女が普段使っているPF30ジェルの1つを別のPF30カフェインジェル交換することで、より多くの効果を感じることができるかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

アメリアの数値達成方法

アメリアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼アメリア
「最初の1時間でボトルを3口は飲めたと思いますが、何も食べていないことに気が付いたので、その後ジェルを2口飲みました。でも、全体的にはとても満足しています！」

▼スタッフ
「アメリアは、この厳しいチャンピオンシップレースを完走した最初のイギリス人選手でした！これは祝うに値します！彼女は、レース開始から1時間で失われたエネルギー補給と水分補給の時間を残りのレース時間で補うという専門性を発揮し、栄養摂取量でも素晴らしい数値を出しました。今シーズンの彼女のパフォーマンスは控えめに言っても印象的で、私たちは彼女が最高の状態になり、最高の気分になれるようエネルギー補給と水分補給をサポートできたことを嬉しく思っています！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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