ジャスティン・メッツラー選手／IRONMAN 70.3®オーガスタ

ジャスティンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「一日中、エネルギーレベルが安定していました。」

私たちの感想

ジャスティンは今シーズン、オレゴン70.3とイーグルマン70.3で1時間あたり100g以上の炭水化物摂取量を達成しており、ここオーガスタでも彼が同様のパフォーマンスを発揮できたことは素晴らしい成果でした。これは間違いなく、消化器系の不調を起こすことなく大量の炭水化物を摂取できるよう、一貫して腸トレーニングに取り組んできた成果と言えます。かつては深刻な問題を抱えていた彼にとって、トレーニングでの実践を重ねたことで苦痛なく適切なエネルギー補給の恩恵を享受できるようになりました。バイク区間のために炭水化物摂取量の大部分を「前倒し」した後、ジャスティンはハーフマラソン中にさらに約85gの炭水化物を摂取し、ランニング中の平均摂取量は1時間あたり約70gとなりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャスティンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャスティンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「スイム中に水を大量に飲み込んでしまい、その後3時間ほどひどい吐き気に苦しみました。バイクの序盤で水分を摂りすぎた可能性があり、それが頻繁な尿意の一因になったかもしれません。」

私たちの感想

ジャスティンは以前のレースで深刻な脚の痙攣に悩まされてきましたが、水分補給戦略に取り組むことでこれを克服しようと努力してきました。主に、彼は総水分摂取量を減らし、同時に徹底的な腸トレーニングを行いました。バイクで摂取したドリンクの相対ナトリウム濃度は2,073mg/Lと、私たちが推奨する値よりも高いものでした。それでも、ランニングではジャスティンの摂取量は約393mg/Lへと大幅に抑えられ、レース全体を通した平均濃度は約1899mg/Lという妥当な数値に落ち着きました。これは、私たちが以前にジャスティンが実行しているのを見てきた「フロントローディング」と同様の行動であり、発汗テスト（スウェットテスト）で測定した彼の汗のナトリウム濃度が中〜高レベルであることを考慮して、私たちが推奨しているものです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジャスティンは持久系競技中にカフェイン摂取量の推奨範囲をしばしば超えています。しかし、この戦略は彼にとってうまくいっており、レースを通じて副作用などの問題に見舞われることなく、この刺激剤によるパフォーマンス向上効果を享受できています。

ジャスティンの数値達成方法

ジャスティンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジャスティン
「素晴らしいレースでした。特にランのタイムには満足しています。」

▼スタッフ
「ジャスティンは自身のレース運びに満足しており、この競技で最も速いランナーであるジェイソン・ウェストとトレバー・フォーリーの2人と競り合い、2022年で4度目の表彰台入りを果たしました。ここ70.3オーガスタでもエネルギー補給と水分補給の計画を完璧に遂行しました。今後は、今年予定されている次戦、テキサス州ウェーコの暑い環境下でのレースに向けて、その計画をさらにブラッシュアップしていくことを楽しみにしています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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