レオン・シュヴァリエ選手／IRONMAN®世界選手権

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクではエネルギーレベルが非常に高く、ランニング中に少しだけ低下した程度でした。」

私たちの感想

レオンはエアロボトルにPF90ジェルとPH1500 、そして少量の水を混ぜることで、バイクでのエアロポジションを最小限に崩しながら炭水化物の摂取量を最大化することができました。また、PF30カフェインジェルを2個携行し、ハウィ（大きな登り）を通過する前に摂取するように戦略的にタイミングを計り、いつものスニッカーズを食べ、さらにPF30ジェルを2個追加してゴール直前に摂取することで、バイク区間では平均で1時間あたり約139gという驚異的な炭水化物摂取量を達成しました。ランにおいては、レオンはレースのエネルギー補給戦略を忠実に実行し、20分ごとにPF30ジェルを1個、最後のエイドステーションでコーラを1杯摂取しました。この戦略により、1時間あたり約80gの炭水化物を摂取し、マラソンを2時間49分28秒で完走することができました。彼の1時間あたりの総炭水化物摂取量は105gで、これは過去に分析したレオン選手の最高値より約10%低い値でした。したがって、この摂取量は彼にとって比較的無理のないレベルであり、高いパフォーマンスレベルを維持する上で明らかに有効でした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「もし可能だったら、水分補給の方法を変えて、少量ずつ頻繁に飲むようにしたでしょう。」

私たちの感想

コース上の気温上昇と極度の湿度が重なり、体感温度は少なくとも32℃/90°Fになると予想されたレオンの水分補給戦略は、発汗量の増加を反映させる必要がありました。このことを念頭に、彼は3本のプレミックス済みバイクボトルにPH1500を7回分加えて「超濃縮」し、エイドステーションから追加のウォーターボトルで効果的に希釈しました。バイクでは、1時間あたり平均約1,669mlの水分を摂取し、これは2022年7月のラルプ・デュエズ・トライアスロンでの自己最多量を23%上回る数値でした。レオンはレース中一度も排尿しなかったため、この高い摂取量は必ずしも過剰摂取を意味するものではありませんが、コース上で可能であれば、この大量の水分を分散させるために、より少量ずつ頻繁に摂取したかったと述べています。レース中、レオンはプロエイドステーションを利用し、PH1500の500mlボトル3本と普通の水3本を手に取りました。また、コース上の標準的なエイドステーションで約19杯の水を飲んだと報告しています。発汗テスト（スウェットテスト）の数値が1,331mg/L（mg/32oz）であるレオンは、このような過酷な状況ではナトリウム摂取量を増やすことを一般的に推奨します。これは、彼が受け取った追加の水に加えて、電解質カプセルを携行することで簡単に実現できたでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンはレース中、推奨摂取量のガイドラインを満たしつつ、エネルギーレベルを高めるために適切なタイミングで摂取するという、カフェイン摂取の戦略を完璧に実行しました。その一環として、レースの最大の難所の一つに挑む直前にはカフェインジェルを摂取し、さらなるエネルギーの底上げを図りました。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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炭水化物90g/1回分

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼レオン
「世界選手権で7位なんて、決して悪くない結果です！」

▼スタッフ
「今年初めにユタ州で開催された初のアイアンマン世界選手権で8時間1分41秒のタイムで6位に入賞したレオンは、2022年2度目の世界選手権となるコナ大会で、この結果をさらに上回ろうと意気込んでいました。コナ大会までの18ヶ月間、レオンは、このレベルのレースで求められる極めて高いパワー出力を支えるため、炭水化物の摂取量と利用能力を向上させるべく、懸命にトレーニングを積んできました。7時間55分52秒という驚異的なタイムで、レオンは直近3回の大会を除けば、このコースで行われたアイアンマン世界選手権で優勝していたでしょう。結果的に、史上最速のアイアンマン世界選手権となったこの大会で、総合7位という成績を残しました。レオンにとって、今年は素晴らしい結果となりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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