アント・グリットン選手／IRONMAN® カスカイス

アントの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レースの終盤にかけて、摂取し続けるのは大変でした。」

私たちの感想

アントは最初のラップを終えた後、コース上で他の選手との間に大きな差が開いていたため、バイクを「ソロタイムトライアル」のような状況だったと語っています。これは精神的に厳しい展開でしたが、同時にエネルギー補給を完璧に行う絶好の機会にもなりました。彼は主にポケットとエアロボトルに入れていたPF90ジェルを摂取しましたが、この距離のレースに必要な推奨量に完全には届きませんでした。今後は、レース特有のトレーニングに腸のトレーニングを取り入れることで、胃腸の不調というリスクを避けつつ、より多くの炭水化物を摂取できるようになるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アントは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アントの水分喪失量が非常に多いこと(1,351mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「水分補給は終始十分でした。」

私たちの感想

アントはレース中に水分摂取量を効果的に「前倒し」し、バイクでは1時間あたり平均約722mlの水分を摂取したのに対し、ランニングでは1時間あたり約421mlの水分を摂取しました。これは賢明な判断です。経験上、多くの選手はランニングよりもサイクリングの方が水分を多く摂取しやすいと感じており、マラソン前にバイクで水分不足が大きくなりすぎるのを避けるという利点もあります。アントの発汗テスト（スウェットテスト）では、彼が汗に含まれる塩分濃度が非常に高いタイプであることが判明していました。そのため、バイクとランの区間ではPH1500を活用し、大量の発汗によるナトリウム喪失を抑えるよう意識していました。摂取量は喪失量より多かったものの、ポルトガルでは気温が急上昇する可能性があったため、発汗量の増加に備えたかったのです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アントはパフォーマンス向上に必要なカフェイン摂取量の推奨値を満たしているものの、レース開始前の最後の30分に、例えばPF30カフェインジェルなどのカフェイン製品を摂取することを検討してもよいでしょう。そうすることで、スイムの最中に血中のカフェイン濃度をピークに持っていくことができます。

アントの数値達成方法

アントがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アント
「もう少し早い段階でペースを上げて、9時間を切るタイムを出せていればよかったと思います。」

▼スタッフ
「最終的に、アントは有名なアイアンマン®のレッドカーペットを9時間1分48秒で走り切り、世界選手権への出場権を獲得できたことに非常に満足していました。次のレースに向けて、アントは間違いなくエネルギーの持続力をさらに高めるために、より一層の腸トレーニングを強化することでしょう。また、世界選手権が開催されるハワイ州コナの暑さの中で、彼の戦略がどのように変化する可能性があるのか​​を知るために、他の参加者のケーススタディを参考にすることも有益でしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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