ジャスティン・メッツラー選手／IRONMAN 70.3® ワコ

ジャスティンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「バイクとランの間、私のエネルギーレベルにはかなり変動がありました。」

私たちの感想

ジャスティンはこのレース中、固形と液体の両方の形態の炭水化物を組み合わせてエネルギーを補給しました。製品の選択と形態は完全にアスリート個人の好みによりますが、最も重要な要素は炭水化物の量です。ジャスティンはトレーニングで自分に合った方法を見極め、より多くの炭水化物を摂取できるように腸を鍛えてきました。彼は平均して1時間あたり90g以上を摂取し、胃腸の快適さを10点満点中10点と評価しています。これは、ジャスティンが彼がここ数ヶ月間の入念な実践と腸のトレーニングを重ねてきたことの証と言えるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャスティンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャスティンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「T2では、目の前のランナーを見失いたくなかったので、ソフトフラスクからほんの2口しか飲みませんでした。」

私たちの感想

バイク区間中、彼が摂取した水分のナトリウム濃度は、彼の発汗時のナトリウム濃度からすると必要以上に高いののでした。これは、コース上のエイドステーションで追加の水を摂取しなかったことが原因と考えられます。ジャスティン自身は、気温が低く雨が降り続いていたため、暑さによるストレスをあまり感じなかったことがその理由だと考えていました。彼の発汗時のナトリウム濃度を考慮すると、水分を水で薄めるか、あるいは摂取した電解質カプセルの数を減らして、実際のナトリウム喪失量に見合った濃度に調整すべきでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジャスティンは、カフェインがもたらす身体的および精神的な恩恵を享受している多くのアスリートの一人であり、レース全体で合計約726mgを摂取したことで、それに伴うパフォーマンス向上効果を得られた可能性が高いです。この摂取量は、今年初めに行われた70.3オレゴンと70.3イーグルマンでのカフェイン摂取量よりも若干多いですが、これはレース中に感じたエネルギーレベルの変動を抑えるために、ランのコース上でさらに約100mgを摂取したことによるものと考えられます。

ジャスティンの数値達成方法

ジャスティンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ジャスティン
「優勝を目指してレースに臨める幸運な立場にいるからこそ、2位という結果は少し悔しいものではありますが、それでも次への大きなモチベーションになっています。」

▼スタッフ
「ジャスティンはこのレースで多くの収穫を得ました。特筆すべきは、ふくらはぎや大腿四頭筋に痙攣のような感覚を覚えることなく、初めて長距離レースを完走できたことです。水分補給の観点から痙攣の原因を除外することが最優先事項でしたが、彼は過去約12週間にわたり体系的な筋力トレーニングとコンディショニングプログラムを実施しており、これが痙攣症状の軽減に大きく貢献したことは間違いありません。痙攣症状には多くの原因が考えられます。過酷なトレーニング量やシーズン終盤の疲労が、レース前のジャスティンのエネルギーレベルや倦怠感に影響を与えていた可能性が高く、そのため彼は今シーズンの残り数レースに向けて、リカバリーを最大限に行うことに注力しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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