ジェス・ベルチャー選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

ジェスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「今年はほとんどアイアンマン®に集中していたので、今回の70.3®レースでは純粋なスピードがやや不足していましたが、フィニッシュまでエネルギー切れを起こすことなく走り抜くことができました。」

私たちの感想

ジェスは、バイクでは1時間あたり平均約122gの炭水化物を摂取し、ランニングでは1時間あたり約54gまで摂取量を減らすという、フロントローディングの戦略を実行しました。これはトライアスリートのエネルギー補給戦略によく見られる傾向で、ランニング中は動きが増え、通常は運動量も増えるため、胃が炭水化物を吸収が難しくなる傾向があるからです。ジェスは、この量の炭水化物を摂取できるように腸を鍛えており、レース全体を通して平均1時間あたり90gという推奨摂取量に迫る結果となりました。そのため、今後ランニングセッションで高炭水化物エネルギー補給をさらに練習することで、より多くの摂取量を達成できるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェスの水分損失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「水分補給戦略は、自分にとっては本当にうまくいったと思います。」

私たちの感想

レース前にジェスは電解質ドリンクを摂取していましたが、推奨とは異なりナトリウム含有量はわずか220mgで、レース前の水分補給状態を最適化するには少なすぎました。また、スタート30分前に普通の水を飲んでいたため、体内のナトリウム濃度がさらに薄まってしまったと考えられます。次回は、レース前夜とレース当日の朝の両方でPH1500などのより濃度の高い電解質飲料を摂取して、適切なプリロード（事前の補給）を行うべきです。バイクでは、気温が低い（平均気温約7℃/44℉）ことを考慮すると、かなり高い水分摂取量を維持することができました。水分補給戦略と同様に、バイクではナトリウム摂取を序盤に集中させ、ランニングでは約100mg/Lまで減らしました。全体として、ジェスはレース全体を通して発汗による喪失分を適切に補給できており、発汗テスト（スウェットテスト）で測定された個人の汗中ナトリウム濃度に合わせました。長距離レースや気温が高い状況では、レース終盤にナトリウムレベルが理想値より低くなることで脱水症状などの問題が生じないよう、走行中のナトリウム摂取量を増やすべきです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

科学的にカフェインはパフォーマンス向上に効果があるとされているため、ジェスは今後のレースに向けた戦略として、トレーニングセッションでカフェインを試してみると良いかもしれません。

ジェスの数値達成方法

ジェスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ダニエル
「今回のレースを通じて、シーズンを通して継続的に取り組みを続けたことが、今シーズンの好成績に繋がったことを実感できました。来シーズンも楽しみです！」

▼スタッフ
「ジェスはわずか3週間前のアイアンマン世界選手権という過酷なレースを終えたばかりでしたが、素晴らしいパフォーマンスを見せました。彼女の綿密に計画されたエネルギー補給と水分補給プランが、この好成績を支えたのでしょう。今後は、水分補給を最適化するためにプレローディング（事前の補給）の手順をさらに改善すると良いでしょう。また、より長時間のレースや、発汗量が増える暑い環境でのレースを予定している場合は、ランニング中に電解質カプセルを取り入れてナトリウムレベルを適切に維持することも検討すべきです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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