ジョエル・ウールドリッジ選手／IRONMAN® 西オーストラリア

ジョエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクの終盤とランの途中でエネルギー切れを感じる場面がありました。」

私たちの感想

ジョエルはバイク用のボトルにPF90ジェルを電解質と水と混ぜて入れ、炭水化物、電解質、水分という「3つのレバー」を同時に摂取できるようにしました。この戦略により、彼はバイクで1時間あたり約99gの炭水化物を摂取することができました。これは一般的な推奨量を上回る数値ですが、炭水化物摂取量が多いほどパフォーマンスが向上するという関係性から、常に1時間あたり90g以上を摂取している他のプロアスリートに見られる水準とも合致しています。一方で、バイクからランへの移行に伴い炭水化物摂取量44%に減少し、これは同様の距離のレースでよく見られる平均25%の減少よりも大きな数値です。これが最後の10kmでエネルギー切れを感じた一因になったと考えられます。この減少はAlpe d’Huez triathlon（アルプ・デュエズ）などの以前のレースほど深刻ではありませんでしたが、今回の結果は、彼が正しい方向へ進んでいることを示唆しつつも、フルディスタンスのレース終盤における炭水化物摂取量にはまだ改善の余地があることを物語っています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「不運なことに、T2に電解質カプセルを置き忘れてしまいました。」

私たちの感想

スイムを終えた後、ジョエルはエイドステーションでPH1000（ドリンクミックス）と普通の水を混ぜたボトルを飲みました。当初は1時間あたり800～1000mlを摂取する予定でしたが、気温が下がったため、摂取量をやや抑えることにしました。ジョエルはバイク区間で何度か排尿の必要があったと認めており、水分を摂りすぎていた可能性を示唆しています。これはおそらくナトリウム摂取量が少なかったことが影響していると思われます。電解質カプセルを忘れた後、彼は水分とナトリウムの両方をエイドステーションに頼ったため、結果として、特にランニングにおいて相対ナトリウム濃度が低くなりました。このレベルの水分摂取に加えて、ナトリウム摂取量を増やすことで、体内の水分保持をより適切に促すことができたでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ジョエルはスイム開始前の最後の30分にPF30カフェインジェルを摂取しました。これにより、、集中力が高まるとともに、刺激剤による多くのエルゴジェニック効果^※も得られたと考えられます。カフェイン摂取量は推奨量を大幅に上回っていましたが、レース中の本人の体感や日常的なカフェイン摂取習慣、そして望ましくない副作用が見られなかったことを踏まえると、彼にとってこの摂取量に問題はなかったことは明らかです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジョエルの数値達成方法

ジョエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジョエル
「今回のレースは、全体として手応えのあるものでした。エネルギー補給の戦略は良かったと思いますが、水分補給に関してはもう少しナトリウムを摂取すべきだったかもしれません。」

▼スタッフ
「ジョエルは素晴らしいレースを展開し、予期せぬ状況にもエネルギー補給と水分補給の戦略を効果的に適応させました。今後は、特に気温の高い状況下では脱水症状やナトリウム損喪失失がより懸念されるため、水分中のナトリウム濃度に注意を払うとよいでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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