ヘイデン・ホークス選手／Ultra Trail Kosciuszko

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「全く問題ありませんでした。終始体調も良く、調子を崩すような場面もなく充実した一日となりました。」

私たちの感想

ヘイデンは、自身の消化器系が耐えられるよう入念にトレーニングを重ねてきた「1時間あたり約90gの炭水化物摂取」という目標を掲げ、レース中の補給戦略を徹底的に実践しました。摂取量を最適化するためのラボテストや日頃の練習を通じて、過酷なコースでもパフォーマンスを維持するために、この量のエネルギーを効率よく吸収・利用できるという確信を持っていました。彼の戦略には、16個のPF30ジェルと8本の500mlのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスが含まれており、1時間あたり2個のPF30ジェルと500mlのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを摂取することで、消化器系に負担をかけずに安定したエネルギー供給を確保しました。ヘイデンはこの計画を完璧に実行し、ペースを維持し、深刻なエネルギー切れを防ぐ重要な要素となりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：9/10

「終盤は蒸し暑くなってきたので、もう少し水分を補給できればよかったのですが、サポートクルーから追加分を受け取る機会が十分ではありませんでした。今回は荷物を軽くして走るという選択が功を奏しましたが、もっと暑いレースでは、間違いなくもっと多くの水分を持参するつもりです。」

私たちの感想

積雪による直前のコース変更に伴い、エイドステーションの場所や設置間隔が変わったため、ヘイデンのサポートクルーは予定通り彼と合流することができませんでした。気温が低く、オーバーヒートのリスクが少なかったことから、彼はエイドステーション間の距離を長めに走り、追加のボトルは持ちませんでした。それでもヘイデンは平均して1時間あたり約600mlの水分を摂取し、PF炭水化物&電解質ドリンクミックスと普通の水を交互に飲みながら、電解質カプセルを使用して相対ナトリウム濃度を約1000mg/Lに維持しました。彼の発汗時のナトリウム濃度は901mg/Lで、摂取濃度をそれに合わせることで失われる電解質の大部分を補給できていました。これが、500mlのフラスクを飲み干した後、最後の約30km区間で水分補給なしに走り続けることを可能にした理由のひとつと考えられます。今後のレース、特に気温が高い状況では、予備のソフトフラスクを携行することで、積極的に水分補給を行い、身体の渇きの反応に耳を傾けることができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンは、パフォーマンス向上効果を持続させるため、レースを通じて戦略的にカフェインを摂取しました。その摂取方法は科学的な推奨事項に沿ったものであり、本人の主観的な感覚としても効果的であったと見受けられるため、この点に関して調整の必要はありません。

ヘイデンの数値達成方法

ヘイデンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ヘイデン
「全体的に見て、この時期としてはまさに理想的な状態です。計画では8時間〜8時間半での完走を想定していましたが、実際には7時間48分でゴールできたので、その点にはとても満足しています。ただ、終盤に使えるように予備のボトルをもう1本持っておけばよかったと思っています。」

▼スタッフ
「ヘイデンは、記念すべき第1回『Kosciuszko 100』での優勝に感激していました。ゴール直前の水分補給がやや不十分で、レース後に少し脱水症状を感じたため、ニュージーランドで開催される次回のTarawera 100に向けて、水分補給戦略を微調整する予定です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る