ジェームズ・ターナー選手／セビリアマラソン

ジェームズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「終始、エネルギーレベルは良好でした。」

私たちの感想

持続血糖測定器（CGM）を試した結果、ジェームズはライスプディングとベーグルからなる炭水化物豊富な朝食が自分によく合っていることを知りました。レース前に理想的な食事を摂れるように、彼はスペイン旅行の荷物に材料を詰め込みました。ジェームズは平均ペースが速い（1kmあたり3分22秒、1マイルあたり5分26秒）にもかかわらず、今回のレースでは「エリート」スタートグループには含まれておらず、コース上でボトルを自分で補充することはできませんでした。そこで、彼は補給戦略に対応するため、PF30ジェル7個（予備1個は万が一のために）が快適に収まるショーツを購入し、トレーニング中にそれらを持ち運ぶ練習をして、レース中にどこに位置させるかを把握しました。これにより、レース中を通して一定の炭水化物摂取量を維持し、事前に計画した戦略を貫くことができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェームズは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェームズの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「もしも​​う一度このレースに出場するなら、誰かに電解質ドリンクの入ったボトルを渡してもらうよう頼むかもしれません。」

私たちの感想

ジェームズは涼しく穏やかな気候に慣れているため、温暖なスペインの気候でのレースには少し不安を感じていました。暑さが身体に及ぼす負担増に対処するため、彼は暑さに順応することを目的として、サウナに何度か入りました。また、レース当日の朝にはPH1500の高濃度電解質ドリンクを摂取して「プレロード（事前の補給）」を行いました。ジェームズは汗をたくさんかくことを認めていますが、塩分に関しては中程度です。推定される発汗量、集中力、主観的なフィードバックに基づくと、彼の全体的な水分とナトリウムの量は、レース中の損失の適切な割合を補給するのに適しているといえます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェームズはレース中に約400mgのカフェインを摂取し、朝食にもブラックコーヒーを飲むことで、カフェインのパフォーマンス向上効果を最大限に活用しました。カフェインの半減期が約4～5時間であることを新たに知ったジェームズは、今後のレースでは、レース前半にカフェイン摂取量を集中させる計画です。こうすることで、レース中はもちろん、ゴール後も体内にカフェインの大部分が残っていることを期待しています。

ジェームズの数値達成方法

ジェームズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジェームズ
「目標を達成し、すべて計画通りに進みました！」

▼スタッフ
「ジェームズはセビリアでのレースで素晴らしい走りを見せました。マラソンの自己ベストを大幅に更新し、普段よりも気温の高い環境下でも、エネルギー補給と水分補給の戦略を完璧に実行しました。カフェインと炭水化物の摂取タイミングなど、戦略にはいくつか改善の余地がありますが、ゴールまで計画通りに走り切ったことは素晴らしい成果でした。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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