レベッカ・クラーク選手／IRONMAN® ニュージーランド

レベッカの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「全体的に調子は良かったのですが、走り始めは少しエネルギー不足を感じました。」

私たちの感想

このレースの約6週間前に行われたタウランガハーフマラソンでの優勝時の摂取量を分析した結果、レベッカはこのフルディスタンスのアイアンマン®で最大限のエネルギーを得るために炭水化物の摂取量を増やす必要があると認識しました。T1から自信を持ってレースをリードしていたレベッカでしたが、コース上の凹凸によりうっかり約500mlのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスをバイクコースに落としてしまい、走行中にエネルギー補給計画を変更せざるを得ませんでした。そこで、コース上のアイソトニックスポーツドリンクを使用して失われた炭水化物を補うことにしました。それでも彼女はバイク走行中に素晴らしい炭水化物摂取量を達成し、これは前回のレースのバイクでの摂取量よりも59%高いものでした。しかし、ランニングではレベッカは最初はエネルギーの低下を感じましたが、これはカフェイン摂取のタイミングが少しずれたことが原因かもしれません。驚くべきことに、普段より炭水化物の摂取量が多かったにもかかわらず、レベッカはバイクでは胃腸の不快感を全く感じず、ランニングコースで限界まで走った時も軽度の不快感しか感じませんでした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レベッカは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レベッカの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「ランニング中はかなり喉が渇きましたが、暑い気候に備えておくべきでした。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームと相談した結果、レベッカはレース前に高濃度の電解質飲料を摂取することで、最適な水分補給状態でスタートできることを理解していました。しかし、飲みかけの1Lボトル入りPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを落としてしまったため、コース上で手に入るものを何でも使って水分補給戦略を維持せざるを得ませんでした。ランニング中、喉の渇きを感じたと報告しており、これはバイク走行時の水分摂取量が1時間あたり約1.1Lから1時間あたり約690mlに減少したことが一因と考えられます。ランニング中の水分摂取量の減少に加え、コース上の気温が約23℃（73°F）まで上昇したことで、水分状態はさらに悪化しました。今後は、特に温暖な気候条件では、ランニング中の水分摂取量を増やし、最高のパフォーマンスを維持できるようサポートすることをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レベッカは今回のレースで、パフォーマンス向上を目的とした一般的な推奨摂取量をわずかに上回るカフェインを摂取しました。これにより、カフェインのあらゆる効果を最大限に享受することができました。今後彼女が唯一調整しようとしているのは摂取タイミングです。PF30カフェインジェルをバイク区間の最後に摂取するようにして、ランニング開始時のエネルギー低下を回避できるかどうか試してみる予定です。

レベッカの数値達成方法

レベッカがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼レベッカ
「表彰台に立ててコナへの出場権を獲得できたことは嬉しいけれど、優勝にあと一歩だっただけに、ちょっとしたミスが余計に大きく影響してしまいます。」

▼スタッフ
「レベッカはボトルを紛失するというアクシデントに見舞われながらも、レースを通して目標摂取量を達成し、素晴らしい走りを見せました。今後は、特にバイクからランへの移行時におけるエネルギーレベルを最適化するため、炭水化物とカフェインの摂取タイミングを試行錯誤していく予定です。全体として、レベッカにとって今シーズン序盤のレースとしては素晴らしい結果であり、今後の大会、特に年末に控える選手権に向けて自信を深める良い機会となるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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