エヴァン・スカリー選手／パリマラソン

エヴァンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「今回のレースでは炭水化物をしっかり摂取できて本当に満足しています。今後もこの方法を続けるつもりです。レース中はエネルギーレベルが終始安定していました！」

私たちの感想

100人以上のオリンピック選手を指導してきたエヴァンは、マラソンのような競技の要求に合わせて適切なエネルギー補給を行うことの重要性を熟知しています。彼はレースに臨むにあたり、炭水化物を大量に摂取して蓄えられたエネルギーを最大限に活用するとともに、スタート前の30分間に血糖値をしっかり上げるという戦略をとりました。レース中は20分ごとにPF30ジェルを摂取し、炭水化物を継続的に摂取することでレース全体を通して高いエネルギーレベルを維持しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「レース中はあまり水分を摂らなかったので、全く排尿する必要がなかったのですが、レース後も尿は比較的透明だったので、脱水症状はそれほどひどくなかったと思います。」

私たちの感想

エヴァンのように嚢胞性線維症を患っている人は、汗で大量のナトリウムを失うため、エヴァンが常に実践しているように、マラソンなどの持久力競技では電解質補給をしっかり行うことが重要です。近年、汗による電解質の排出を減らすことができる薬剤が登場し、嚢胞性線維症の治療において非常に大きな進歩が見られました。エヴァンは近年、それに応じて水分補給戦略（特にナトリウム摂取量）を調整できるようになりました。レース中はほとんど水分を摂らなかったにもかかわらず、彼は当日の水分補給戦略に満足していると報告しました。気温が低く、発汗量も少なかったため、エヴァンはレース中にそれほど多くの水分を必要とせず、脱水症状に伴う問題も回避できたと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エヴァンはレース中、PF30カフェインジェルを摂取することでカフェイン摂取量を均等に分散させました。彼の体重を考えると、総摂取量は科学的推奨量の下限値にとどまるため、カフェインによるエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すために、さらに最適化する余地があります。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

エヴァンの数値達成方法

エヴァンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼エヴァン
「18分もの自己ベスト更新と、嚢胞性線維症患者としてマラソンを完走した最速記録のヨーロッパ記録を達成できてとても嬉しいです！」

▼スタッフ
「エヴァンは素晴らしい走りを見せ、嚢胞性線維症患者のヨーロッパマラソン新記録を樹立できたことに感激していました。次のレースに向けてカフェイン摂取量を少し増やすことで、その効果をより最大限に引き出す戦略をさらに最適化できるでしょう。気温の高いレースでは、水分とナトリウムの摂取量を増やして脱水症状を防ぐことが有効です。事前にトレーニングで水分摂取量を増やす練習をしておくことで、消化器系がより多くの水分を消化吸収できるようになるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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