カイル・スミス選手／PTO ヨーロピアンオープン

カイルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「タフなバイク区間の終盤で精神的に少し苦しい場面がありましたが、ランの最初の5～10kmは絶好調でした。ただ、途中で力尽きてしまいました。」

私たちの感想

カイルはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、PF90ジェル、PF30ジェルを使用してしっかりとした補給戦略を実行しました。彼の平均摂取量は、推奨されている1時間あたり90gの炭水化物を大きく上回っていましたが、バイクからランにかけて炭水化物の摂取量が著しく減少しました（1時間あたり約131gから1時間あたり約67g）。この距離のレースでは特に摂取量の減少はよくあることで、バイクでの摂取量が多かったため、ランニングに向けて「前倒し」になったと考えられますが、カイルが今後より長距離のレースに出場する予定であれば、胃腸の不快感のリスクを最小限に抑えるために、より安定した摂取量を維持する方が良いでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カイルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カイルの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：4/10

「水分補給は順調だったのに、途中でうまくいかなくなってしまいました。バイクでボトルを2本飲み忘れてしまったのが大きな痛手でした。」

私たちの感想

カイルは、バイクではPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスと水を入れたボトルを2本携行し、力強くスタートを切りました。しかし、周回コースで最大の丘に差し掛かったところで、予定していたエイドステーションが見つからず、急な下り坂でようやく見つけました。そのため、スピードを維持しながら補給を受けるのは困難でした。時速50km以上で走行していたため、2本のボトルを飲み損ね、平均摂取量はわずか1時間あたり約600mlとなりました。失われた水分を100%補給する必要はない、あるいは推奨されるわけでもありませんが、彼の摂取量は、以前の発汗量テストに基づく推定損失量である1時間あたり1.25Lを大幅に下回っていました。たとえ最適な水分補給状態でスタートしたとしても、レース後半の数kmごとにカイルの純水分喪失量は体重の2%を超えたと考えられます。このタイミングは、彼のペースが急激に低下し、体感的な疲労が著しく増加した頃と一致していました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カイルのカフェイン摂取はタイミングが適切で、スタート15分前にPF30カフェインジェルを1個、1時間走に入る直前にもう1個摂取しました。総摂取量は約200mgで、パフォーマンスを最適化するために推奨される3～6mg/kgをわずかに下回りました。エルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すには、レース中にカフェインジェルを1～2個追加することを検討しても良いでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

カイルの数値達成方法

カイルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼カイル
「体力面では大きな結果を残せるだけのポテンシャルがあることは分かっているので満足しています。ただ、当日はそれが発揮できなかったのが悔しい。」

▼スタッフ
「カイルはレースを長時間リードしていたにもかかわらず、水分補給の不備が原因で順位を落としてしまったことに、当然ながら悔しさを感じていました。良い点としては、エネルギー補給はうまくいったので、次のレースにも活かせるでしょう。また、計画通りにいかなかった場合に備えて、水分補給の代替案も用意しておきましょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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