フェネラ・ラングリッジ選手／PTO ヨーロピアンオープン

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「バイクの最終ラップでは、少し意識が朦朧としていました。」

私たちの感想

バイク区間中、フェネラはPFジェルを混ぜたボトルを2本飲み、さらにPF30カフェインジェルを1つ追加で摂取してグリコーゲン貯蔵量を増やし、エネルギーレベルを維持しました。これは、フェネラがバイクパートで摂取した炭水化物の量としてはこれまでで最も多く、おそらく少し距離が長いIRONMAN 70.3®と同じプランを採用したためでしょう。ラン区間中、フェネラはトランジションエリアからPF30ジェルを2つ持ち歩き、終盤には大きなカップ2杯のコーラを飲みました。このレースでは全体的に摂取量が多かったにもかかわらず、フェネラは特にラン区間で期待していたほどのエネルギーレベルが得られなかったと報告しています。残念ながら、レース中に吐き気も感じたようで、これは普段よりもバイク区間で炭水化物を多く摂取したことが原因だったのかもしれません。今後のレースでこの問題を軽減するためには、重要なトレーニングセッション中に、より高強度の腸トレーニングを体系的に行うことが有効でしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：6/10

「ランニング中はかなり喉が渇いたし、エイドステーションの間隔もすごく遠く感じました。」

私たちの感想

フェネラは、汗で失われたナトリウムを補うため、普通の水に加えて電解質カプセルを摂取しました。フェネラは汗をかきやすい体質なので、普段はバイクの前にナトリウムを多めに摂取しています。しかし今回はバイクの前にナトリウム摂取量が著しく少なく、ナトリウム不足は筋肉の痙攣を引き起こすことが知られているため、ランニング中に彼女が経験した大腿四頭筋の痙攣は、このナトリウム不足が原因だった可能性があります。ランニング中、フェネラは暑い環境で喉の渇きを癒すために水分を多く摂取したため、相対ナトリウム濃度も通常より低くなりました。今後、水分を多く摂取する場合は、失われたナトリウム量に見合う最適な相対ナトリウム濃度を維持できるよう、ナトリウムの摂取量も増やす必要があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フェネラのカフェイン摂取量は、科学的推奨量の上限に近いもので、その大部分はPF30カフェインジェルから摂取されていました。普段からカフェインを摂取している彼女にとって、これはレース当日に適しており、カフェインがもたらすエルゴジェニック効果^※を享受することができ、パフォーマンスの向上と、感じていた疲労感の軽減につながりました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼フェネラ
「どういうわけか脚が思うように動かなくて、コース上ではいつもの調子が全く出ませんでした。」

▼スタッフ
「PTOヨーロピアンオープンは、世界トップクラスのトライアスリートたちが集まる、過酷でスピード感あふれるレースでした。フェネラはベストコンディションではなかったものの、上位争いに加われたことを喜んでいました。今後のレースでは、汗によるナトリウム喪失量に合わせて、飲料水のナトリウム濃度を相対的に高め、脱水症状のリスクを軽減することを検討すべきでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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