ダニー・シュロスブリー選手／Unbound Gravel 200 miler

ダニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「長いレースだったので、良い瞬間もありましたが、137マイル地点で本当に落ち込みました。そこは泥だらけの区間だったので、バイクを掃除するために頻繁に立ち止まらなければならず、なかなかペースが上がらなかったんです。」

私たちの感想

ダニーはこれまでで最長のグラベルライドに備え、レースの数日前から食事の炭水化物量を増やし、食物繊維と脂肪分の多い食品を制限することでエネルギー貯蔵量を最大限に高めました。レース中にダニーが摂取した約3.6LのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスが、彼女の炭水化物の大部分を供給しました。ダニーは、主にバイクから降りてバイクを押して走ったり歩いたりしなければならなかった分厚い泥の区間で、エネルギーの低下を何度か経験しました。この間、彼女は食事をとることができませんでしたが、それでも懸命に走り続けたため、結果としてエネルギーレベルが低下しました。幸いにもダニーの経験と冷静さのおかげで、彼女は追いつこうと努力し、12時間のレースを通して平均で1時間あたり約78gの炭水化物を摂取することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ダニーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「レース中はトイレに行かなかったので、水分補給の戦略は全体的にうまくいったと感じていました。しかし、ウォーキングとランニングを繰り返す短い区間で身体がかなり熱くなり、バイクを洗うのに水分を1本使ってしまったので、この区間が一番辛かったです。その後は少し遅れを取り戻そうと必死でしたが、給水所で2本追加で水分補給できたのでかなり助かりました。」

私たちの感想

過去の大会では気温が大きな影響を与えてきたため、ダニーは最適な水分補給状態でスタートすることが不可欠だと考えていました。そのため、レース前日の朝にPH1500を使用してナトリウム濃度を事前に高め、血漿量を増やして心血管系への負担を軽減しました。ダニーは栄養補給のほとんどを液体で摂取することを好むため、水分補給はエネルギー補給と水分補給戦略の重要な部分を占めていました。アンバウンドのほとんどのライダーと同様に、ダニーは常に約1.5Lのハイドレーションパックを携帯し、そこからほとんどの水分を摂取しました。彼女のサポートクルーはコース上のエイドステーションでこの水分補給用ブラダーに2回水を補充しました。合計すると、ダニーは12時間のレースで1時間あたり平均約880mlの水分を摂取し、 その水分の相対的なナトリウム濃度は彼女の発汗による喪失とほぼ同じでした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダニーはレース中、カフェイン濃度を一日を通して維持するため、レース開始から3時間、5時間、8時間後にPF30カフェインジェルを摂取しました。カフェインの半減期は約4～5時間なので、これによりレース中、血中のカフェイン濃度をピークに保つことができました。

ダニーの数値達成方法

ダニーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ダニー
「今日の自分の走りには本当に満足しています。どんなレースになるか全く予想がつかなかったのですが、泥だらけの区間やランニング、ウォーキングが待ち受けていると知っていたら、もっと集中できたかもしれません。」

▼スタッフ
「ダニーの『世界で最も過酷なグラベルレース』に初出場し、素晴らしい走りを見せました。彼女自身は、唯一もっと良かった点があるとすれば、サラ・シュトゥルムに惜しくも敗れた3位決定スプリントで優勝することだったと語っています。前回、Tour of Britainでダニーのために分析したケーススタディと比較すると、彼女の炭水化物摂取量はほぼ2倍、水分摂取量は3倍に増加しています。これは、彼女が腸のトレーニングによって炭水化物と水分をより多く吸収できるようになり、着実に進歩していることを示しており、それが彼女のパフォーマンス向上に繋がっています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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