ステフ・クラッターバック選手／IRONMAN 70.3® スタッフォードシャー

ステフの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース終盤は本当に疲れ果ててしまいました。最後の4kmはほとんどゾンビ状態でした。」

私たちの感想

バイク区間では、ステフは高濃度のエナジードリンクのみを摂取し、1時間あたり平均約109gを摂取しました。これにより、胃の不快感を感じることなく安定したエネルギーレベルを維持することができました。これは、彼女の腸トレーニングが成功した証拠と言えるでしょう。ランニング区間では、ステフはトランジションエリアからPF90ジェルを1個持ち出し、約50分に飲み終えました。残念ながら、彼女は事前に計画していた炭水化物摂取量をすべて摂取しきれず、トライアスロンスーツのポケットにPF30ジェルを残したままレースを終えました。なぜそれを摂取しなかったのかは思い出せませんでしたが、最後の約4kmで感じた「ゾンビ状態」を防ぐのに役立っただろうと彼女は感じています。彼女の炭水化物摂取量は、バイク区間での1時間あたり約109gからランニング区間での1時間あたり約58gに減少しました。この差を最小限に抑えることで、ゴールまでエネルギーを維持し、今後のレースでこのような状態になることを防ぐことができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ステフは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ステフの水分喪失量が多いこと(1,107mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「バイクの間、もっと水分補給をしておけばよかったです。」

私たちの感想

レース当日の天気予報では高温が予想されていたため、ステフはこのような状況では発汗量が大幅に増加することから、水分補給の状態が重要な役割を果たすことを理解していました。バイクでは、ステフは汗で失われたナトリウムの大部分を補給できたと思われますが、残念ながらランではナトリウム摂取量がわずかに減少し、レース全体の摂取量に対するナトリウムの相対濃度が低下しました。今後、特に暑い状況でのレースでは、水分のナトリウムの相対濃度を高めることで、ステフは摂取した水分をより多く保持し、脱水症状によるパフォーマンス低下のリスクを防ぐことができます。具体的には、摂取したPH1000をPH1500に変更するか、電解質カプセルを持参し、ランニング中にエイドステーションで受け取る水に加えて補給することで、これを実現できます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ステフはスタート前の30分以内にPF30カフェインジェルを摂取した以外は、レース中にカフェインを一切摂取しませんでした。今後のレースでは、カフェイン摂取量を増やして刺激剤がもたらすエルゴジェニック効果^※を活用し、体感エネルギーレベルの向上に繋げることを検討しても良いでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ステフの数値達成方法

ステフがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ステフ
「素晴らしいレースだったし、必要なものを得ることができました。」

▼スタッフ
「ステフはスタッフォードシャーでのレースで素晴らしい走りを見せ、総合優勝をわずか1分強の差で勝ち取り、今後のレースに向けた戦略を最適化するための確かな手応えを得ました。既に実績のあるトライアスリートであるステフは、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンスチームと緊密に連携して、エネルギー補給と水分補給の戦略を改善してきました。今回のレースは、彼女が自身のニーズに合わせて計画を絶えず改良し続けていることを示しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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