ラース・ヴィヒャート選手／チャレンジ・ロス

ラースの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「摂取できた炭水化物の量にはとても満足しています。」

私たちの感想

ラースは、このレースの長さと強度における現在の推奨炭水化物摂取量である1時間あたり90gを上回り、1時間あたり平均約116gを摂取しました。炭水化物摂取量とパフォーマンスの間には正の相関関係があることが研究で明らかになっているため、エリートアスリートの間では1時間あたり90gを超える炭水化物を摂取するケースが増えています。しかし、これほどの量の炭水化物を摂取することにはデメリットもあり、ラースの胃腸の調子は決して良いとは言えませんでした。それでも彼は非常に良いレース運びを見せ、その日のアマチュア選手の中で2番目に速いタイムを記録したことは特筆に値しますが、
腸内環境を整えるトレーニングをさらに強化すれば、ラースの胃腸の不調は軽減され、パフォーマンスはさらに向上するでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ラースは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ラースの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「水分補給の戦略はうまくいきました。ただ、ランニング中に水を飲んだせいで満腹感を感じたことと、レース後に少しお腹が張ったこと以外は。」

私たちの感想

ラースは、前回のコナでのアイアンマンとは大きく異なる水分補給戦略を実行しました。ハワイでのバイク区間で嘔吐に悩まされた経験から、ロスはハワイよりもかなり涼しく湿度も低いため、ラースはエネルギー補給戦略だけでなく水分補給戦略も変更する必要がありました。ラン区間に入る時点で、ラースは水分補給が十分だと感じていました。しかし、ナトリウムを過剰摂取したため、それが膨満感や胃の不快感の一因となった可能性が高いです。今後は、エイドステーションでより多くの水を補給することで、今回のレースで過剰に摂取したナトリウム濃度を希釈するのに役立つでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ラースはカフェインの大部分をランニング中に摂取しました。カフェインが血中濃度でピークに達するまでには約45～60分かかるため、レース序盤に摂取量を増やすことを検討すれば、カフェインによるパフォーマンス向上効果をより長く享受できるでしょう。

ラースの数値達成方法

ラースがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

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ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ラース
「タイムと結果には本当に満足していますし、特にハワイ旅行の後だったので、栄養管理が完璧にできたことも嬉しいです。」

▼スタッフ
「ラースはチャレンジ・ロスで、年齢別部門で素晴らしい1位を獲得しました。特に泳ぎには満足しており、このスピードを次のレースでも維持したいと考えています。腸のトレーニングを続け、摂取するナトリウム濃度を相対的に減らすことで、ラースは胃の不快感を軽減し、パフォーマンスをさらに向上させることに集中できるようになるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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