ロビー・ブリットン選手／KAT 100 by UTMB

ロビーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「何度か落ち込みがありましたが、そのうちのいくつかはエネルギーの問題というよりは、睡眠不足によるものだったかもしれません。」

私たちの感想

レースのテクニカルな性質と、標高差が途方もない（9,929m / 32,575フィート）ことから、ロビーはポールを使いながらでも手軽に摂取できる栄養補助食品であるPF90ジェルなどを使用することにしました。これにより、レースを通して炭水化物の摂取量を維持することができました。しかし、コース上でクルーに会う機会が限られていたことや、エイドステーションに購入しようと計画していた製品がなかったことなどから、彼の摂取量は以前のレースよりも少なかったことから、レース当日に新しいものを試すリスクをリスクを冒さないという賢明な判断をしました。レース中の寒い時間帯には、ロビーは身体を温めるために温かい野菜スープを選びました。温かい飲み物は寒い状況での士気を高めるのに非常に役立ち、ロビーがUTMBの自動出場権獲得に向けて全力で走り続ける助けとなりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロビーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロビーの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「レースの最後の数時間は少しトイレに行きたかったのですが、全体的な水分補給レベルは問題ありませんでした。」

私たちの感想

気温は予想よりも低かったため、ロビーは発汗量が大幅に少ないことに気づき、レース前の計画よりも水分摂取量を減らしました。レース終盤に水分を過剰摂取した可能性があり、その結果、気温が再び下がり始めたためか、より頻繁にトイレに行きたくなったようです。レース中、ロビーは1時間あたり平均約488mlの水分を摂取し、その大部分は気温が少し高かった日中に消費されました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ロビーは、身体がカフェインに反応しにくいと感じているため、カフェインを摂取しないことを選択しました。ウルトラマラソン競技中、カフェインが運動強度を著しく低下させるという圧倒的な証拠があります。しかし、ロビーは過去にこの刺激剤の使用を試しており、アスリートは自身のニーズに合わせてカフェイン摂取戦略を調整すべきであり、カフェインを使用するかどうかは試行錯誤に基づいて判断すべきであることを示しています。

ロビーの数値達成方法

ロビーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ロビー
「当日の戦略実行には満足しています。山岳体力と計画の両面で、私にとって良い100マイルレースになりました。また、レース前の最大の目標だったUTMBへの出場資格も獲得できました。」

▼スタッフ
「テクニカルな地形とレースのロジスティクスの影響で、ロビーの補給量は以前のレースよりも若干少なかったものの、素晴らしいレース運びを見せ、UTMBへの自動出場資格という目標を達成しました。今後の山岳レースでは、ロビーはエネルギー補給計画の一環としてエイドステーションへの依存を減らし、レース中盤の適応を助けるバックアップ戦略を念頭に置いてレースに臨むことになるかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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