ジャック・チェンバレン選手／KAT 100 by UTMB

ジャックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギーは非常に安定していて、ほとんど変化がありませんでした。レース前日にしっかり昼寝をしたにもかかわらず、最初の数時間は少し眠気を感じました（私は2児の親なので、残念ながら睡眠が十分ではないことが多いのです）。しかし、カフェインを摂取し始めてからは大丈夫でした。」

私たちの感想

ジャックはこのレース中、 PF30ジェルやPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスなどのスポーツ栄養製品をバランスよく組み込み、1時間あたり平均約101gの炭水化物を摂取し、また空腹時には満腹感を保つために実際の食品も取り入れることで、運動中の筋肉に十分なエネルギーを供給しました。1時間あたりにこれほど多くの炭水化物を摂取できたのは、これまでのトレーニングとレースで腸内環境を鍛え上げてきた証です。ジャックのように自分の炭水化物耐性に自信のあるアスリートでない限り、この距離と強度の大会では、通常、1時間あたりの炭水化物の摂取量をもう少し少なくすること（1時間あたり約75gまたは1時間あたり90g）を推奨します。ジャックがこの素晴らしい摂取量を達成できた理由のひとつは、ハイキング中にチューや本物の食べ物など、食べるのに手間のかかる食品を取っておき、足の位置やスピードに集中したい下り坂では、食べやすいジェル類に頼っていたことです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「もう少し水分を摂るつもりで、エイドステーションよりも頻繁にボトルに水を補充しようと思ってPH100​​0のサシェを持っていきましたが、気温が低かったため前半は水分を過剰摂取してしまい、ある時点で5～10分ごとにトイレに行きたくなり（かなりイライラしました）、それがなくなるまで飲む量を減らさなければなりませんでした。」

私たちの感想

ジャックは、頻繁なトイレの回数に基づいて水分摂取量を調整することで、正しい判断を下しました。通常、これは水分過剰または電解質摂取不足となり、その結果、体が水分を効率的に保持できていないことを示します。この状況では、ジャックは適切な相対ナトリウム濃度（約940mg/L）を維持していました。そのため、予想よりも低い気温（場所によっては3ºC/37ºFまで低下）により発汗量が予想よりも少なく、結果として水分補給戦略で想定していたよりも水分必要量が少なくなったと考えられます。環境に応じて水分摂取量を調整する彼の能力は、コースの最高地点よりも約15ºC/59ºF高い谷間を走っているときに水分喪失をを抑え、脱水症状を防ぐのにも役立ったでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

この大会は夕方にスタートしたため、ジャックはレース前のカフェイン摂取習慣を変える必要がありました。普段は朝にコーヒーを1杯、午後の早い時間に1杯飲んでいましたが、今回は日中に寝て、夜により目覚めた気分になるようにしました。その代わりに、レース前の夕食と一緒にダブルショットのコーヒーを飲みました。これは脳内のアデノシン受容体と相互作用し、概日リズムを乱し、夜通し走りやすくする効果がありました。通常、この距離の大会ではカフェイン摂取量が増えることが予想されますが、ジャックは次の大きな大会前のトレーニングでこれを試してみることができます。

ジャックの数値達成方法

ジャックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジャック
「初めての100マイルレースとしては、これ以上ないほど最高の結果でした。レースの大半は楽なペースよりも楽なペースで走り、エネルギーレベルも完璧で、まずまずのタイムと結果が出ました。振り返ってみると、もっと力を発揮できたはずなのに、少し保守的すぎたかもしれません。とはいえ、保守的であることは初めての100マイルレースとしては最も賢明な選択だったと言えるでしょう。総じて、自信を深める素晴らしいレースとなり、UTMBインデックススコアもこれまでで最高の結果となりました。100マイルという距離こそが、私に一番合っているのかもしれません。」

▼スタッフ
「このレースの主な目的は、UTMB 2024に向けてジャックの100マイルレースへの自信を高めることでしたが、彼はエネルギー補給と水分補給の面で自身の能力を確かに証明しました。地形に合わせて食事内容をピリオディゼーションすることで、高炭水化物摂取の目標を楽々と達成し、変化する環境条件に合わせて水分摂取量を臨機応変に調整することで、これまでのレース経験を発揮しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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