エリー・ソルトハウス選手／PTO USオープン

エリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「午後のレースにしては予想以上にエネルギーレベルが高かったです。夕方にレースに特化したセッションをいくつか行ったことが、今回のレースへの準備に役立ったと思います。」

私たちの感想

全米オープンのスタート時間が例年より遅かった（午後4時15分）にもかかわらず、エリーはいつものレース前のエネルギー補給ルーティンを守り、普段の朝食と同じ食事を摂って胃腸の不調を回避しました。レース中も、いつものように超高濃度のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスをボトルに詰め、レース中は水で薄めて飲み続けました。ボトルに加えてジェルを数個摂取することで、エリーはレース中1時間あたり平均約87gという高炭水化物摂取量を維持し、胃腸の不快感もありませんでした。これは、エリーが十分な腸トレーニングを積んでおり、この高炭水化物摂取にも慣れていることを示しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：9/10

「暑すぎなかったので、水分補給はうまくできたと思います。ランニング中の飛び跳ねる作戦も功を奏し、喉の渇きもほとんど感じませんでした。」

私たちの感想

全米オープンの天気予報では焼けつくような暑さが予想されていたため、エリーはレース前にPH500（タブレット）1 錠を500ml（16oz）に入れて、炭水化物＆電解質ドリンクミックスを半分ずつ飲んで予備補給しようとしました。長時間の発汗に身体を最適に備えるには、このPH500をより強力なPH1500に交換して血漿量の増加を促し、レース序盤の心血管系の負担を軽減することを検討する必要があります。エリーはレース中、主によりボトルに入った高濃度の炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使用し、レース中は水で薄めていました。ランニングコースで水とスポーツドリンクをコップで飲むことに加えて、エリーは汗で失われたナトリウム濃度とほぼ同じ相対濃度を平均することができ、これにより失われたナトリウムの大部分を効果的に補うことができたと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エリーは、レース前とレース中にカフェインを着実に摂取することで、その効果をを最大限活用しました。レース開始前に血液中にカフェインが循環するように、エリーはレース前の数時間にコーヒーを2杯飲みました。さらに、レース前にPF30カフェインジェルで補充し、レース中にさらに300mgを摂取しました。エリーの平均カフェイン摂取量は体重1kgあたり約7mgで、 一般的な科学的ガイドラインよりもわずかに高いものの、エリーはカフェインに対する耐性が高いため、副作用は一切起こりませんでした。

エリーの数値達成方法

エリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼エリー
「今までで最高のレースの1つでした。最後まで全力でプッシュできたおかげで、バイクランのタイムも過去最高記録を樹立できました。これ以上嬉しいことはありません！」

▼スタッフ
「エリーは素晴らしいエネルギー補給と水分補給戦略を駆使し、それを武器に強豪を相手に6位入賞を果たしました。エリーの次のレースはシンガポールで開催されるPTO アジアオープンです。そこでは、典型的な高温多湿な気候に合わせて水分補給戦略を調整する予定です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る