マーク・デュブリック選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

マークの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

私たちの感想

この長さと強度のレースでは、胃腸を快適に保ちながら、レース全体を通して高炭水化物摂取を維持することが不可欠でした。彼はバイクで1時間あたり約115gとやや高めのエネルギーを補給し、ランでは1時間あたり約107gとやや控えめにしました。ランニング中は4～8マイル（6～12km）で胃痛を感じましたが、リラックスできたため痛みは治まりました。今後、マークはレース強度の高い高エネルギートレーニングセッションの回数を増やし、「腸を鍛える」ことで、この高炭水化物摂取をより快適に許容できるようになることを期待しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マークは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
マークの水分喪失量が多いこと(1,146mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「筋肉の痙攣もなく、バイクの間にトイレに行くこともできたので、水分補給は十分だったと思います。」

私たちの感想

フィンランドの涼しい気候（約16℃/60℉）とマークの発汗量が中程度だったため、彼はレースを通して汗で失われた水分を十分に補給することができました。水分摂取の大部分はPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスで構成されていたため、摂取量の平均相対ナトリウム濃度は約1,341mg/Lでした。これは彼の汗中のナトリウム濃度（1,146mg/L）とほぼ同じであるため、汗で失われた電解質の大部分を補給できたと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

マークはバイクとランの両方でPF30カフェインジェルを摂取しました。つまり、彼の総摂取量は持久系スポーツにおける科学的推奨量をわずかに下回ったことになります。彼はこれによって確かな感覚的効果を得られたはずですが、刺激剤の効果を最大限に高めるために、レース前のジェルをPF30カフェインジェルに変更することを検討してもよいかもしれません。

マークの数値達成方法

マークがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マーク
「史上最高の70.3記録を樹立しました！」

▼スタッフ
「マークは限界まで追い込み、見事世界ランキング8位を獲得しました。的確なエネルギー補給と水分補給、そして戦略的なカフェイン摂取により、マークは史上最高のバイクパワーを発揮することができ、レース満足度を10点満点中9点と評価しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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