リンゼイ・フラナガン選手／マラソン世界選手権

リンゼイの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギー補給計画を本当にうまく実行できました。最後の10km（6.2マイル）でもエネルギーがずっと充実していて、ネガティブスプリットで走ることができました。」

私たちの感想

世界選手権に向けて、リンジーはレースシミュレーションセッションに腸トレーニングを取り入れ、レース中の炭水化物摂取量を1時間あたり約20gから増やし、レース中における過去最高の炭水化物摂取量を達成しました。PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPF30ジェルを併用することでこれまでの炭水化物摂取量を上回り、「マラソン中で最高の胃の調子」を実感したと報告しています。このプランをうまく実行することで、リンジーは「最後まで力強い状態」を維持できたため、腸トレーニングを継続し、1時間あたり90gを目指してエネルギーレベルをさらに高めたいと考えているようです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

リンゼイは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
リンゼイの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「事前に計算した計画的な水分摂取量を守り、喉の渇きや脱水症状を感じることは一度もなかったので、当日の水分補給は完璧だったと思います。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームと連携して以来、リンジーは発汗量データを収集し、汗に含まれるナトリウム量を把握するとともに、発汗テスト（スウェットテスト）を実施しました。これらの知見は、レース当日の水分補給戦略を的確に実行するのに役立ちました。ブダペストの猛暑の中、リンジーは脱水症状を最小限に抑え、それに伴うパフォーマンスの低下を防ぐため、約5kmごとに230mlという計画的な水分補給を行いました。また、水に加えてPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを摂取することで、摂取する相対ナトリウム濃度が汗で失われるナトリウム濃度と一致するようにしました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

リンジーは強めのカフェイン摂取で一日をスタートさせましたが、カフェインの半減期は約4～5時間であるため、レース中も体内にカフェインが残り、エネルギーレベルを高めているように感じました。レース開始時の血中カフェイン濃度と血糖値を高めるために、例えばレース前の最後の30分以内にPF30カフェインジェルなどの形でカフェインを摂取し、その効果を最大限に引き出すのも良いでしょう。

リンゼイの数値達成方法

リンゼイがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼リンゼイ
「この日は新しいエネルギー補給と水分補給戦略をうまく実行できたので、レース中終始エネルギーが充実していました。世界選手権でトップ10入りを果たした今、全く不満はありません。」

▼スタッフ
「リンゼイは世界選手権で素晴らしいパフォーマンスを見せ、アメリカ人選手として初めてフィニッシュラインを越え、総合9位という素晴らしい成績を収めました。彼女は個々の発汗量とエネルギー必要量に合わせて綿密に計画された水分補給とエネルギー補給戦略を採用しており、2024年のオリンピック選考に向けてこの戦略を継続し、発展させていくでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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