ジョシュ・ルイス選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

ジョシュの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース中は特に疲れを感じなかったのは良かったのですが、ランニング中にもう少し水分を摂ってもよかったかもしれません。」

私たちの感想

ジョシュはこのレースで自力のエネルギー補給のみに頼り、コース上のエイドステーションは一切利用しませんでした。彼の炭水化物摂取量は、他のプロのロングコーストライアスリートと比べて比較的低かったため、 1時間あたり約90gという推奨摂取ガイドラインに近づくように炭水化物量を増やすことで、彼にとってメリットとなる可能性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「バイクの終盤で脚が痙攣したので、悪化させないようにアクセルから脚を離しましたが、全体的には十分に水分補給できたと感じています。」

私たちの感想

ジョシュは、高濃度のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスのボトルとPH1500（ドリンクミックス）のボトルを使用し、すべての電解質を摂取しました。ジョシュの汗に含まれるナトリウム濃度はわかりませんが、ランニング中に飲んだ飲み物の相対濃度は約4,167mg/Lと非常に高く（500ml（16oz）、ボトルあたりPH 1500を約3本分）、これは非常に高い数値です。そのため、電解質を過剰に摂取して消化器系に負担をかけることなく、これを普通の水で薄めるか、ソフトフラスクに入れたPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスの摂取量を減らすか、炭水化物のみのドリンクミックスに切り替えて、エネルギー補給をしっかり行うことをお勧めします。

ジョシュの数値達成方法

ジョシュがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジョシュ
「もちろん自分のパフォーマンスには大満足です。特に、これまでで最もハードなバイクレースの後、ハーフマラソンで自己ベストを記録できたのは本当に励みになります。」

▼スタッフ
「ジョシュはプロトライアスリートとしてデビューした年に、初の70.3世界選手権で素晴らしいパフォーマンスを見せてくれました。炭水化物の摂取量を増やし、飲み物のナトリウム濃度を下げるなど、エネルギー補給と水分補給戦略を少し最適化することで、ジョシュが今後も同様に素晴らしいパフォーマンスを見せてくれることを期待しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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