ステフ・クラッターバック選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

ステフの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レース当日はいつもよりエネルギーレベルが低いと感じましたが、レース中は回復しました。少しフラストレーションを感じましたが、走り続けるにつれて確実にパワーが出ていきました。」

私たちの感想

ステフは最適なトレーニングとリカバリーを行うため、数ヶ月かけて腸を鍛え、高炭水化物摂取に耐えられるようにしてきました。エネルギーレベルが標準以下だと感じていたにもかかわらず、消化器系の快適性は10点満点中10点と高く評価しており、このトレーニングがいかに効果的であったかを示しています。レース序盤は「少しフラストレーションを感じた」とのことでしたが、1時間あたり平均約108gという結果が力強いフィニッシュにつながりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ステフは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ステフの水分喪失量が多いこと(1,106mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「水分補給もしっかりでき、体温管理もうまくできました。ランニング中に日差しが出てきた時でもオーバーヒートしませんでした。前回の70.3よりもずっとうまく体温管理ができました。」

私たちの感想

ステフは前回スタッフォードシャーでIM 70.3を完走しましたが、ランニング中に大量の水を飲んでしまい、電解質濃度が薄まりすぎてしまいました。今回のラハティでは、バイクでは電解質を完璧に管理できましたが、ランではPH1500の2倍濃度ソフトフラスクと電解質カプセル6個を摂取し、水をあまり飲まなかったため、電解質濃度が濃くなりすぎてしまいました。今後は、発汗テスト（スウェットテスト）で測定した汗中のナトリウム濃度1,107mg/Lに近づけるために電解質カプセルの量を少し減らすことを検討する必要があるかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ステフはレース中に定期的にカフェインを摂取することで大きなメリットを実感しており、推奨摂取量である3～6mg/kgの範囲内に抑えることで、関連するメリットを確実に得ることができたはずです。

ステフの数値達成方法

ステフがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

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飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1箱/8袋入)

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ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ステフ
「世界選手権の年齢別部門で優勝できて本当に嬉しいです！でも、この日はもっと頑張れたはずです。」

▼スタッフ
「ステフは堅実なレースを展開し、70.3マイルの年齢別世界選手権で初のタイトルを獲得しました。摂取量を少しでも最適化するために、ランニング中の水分摂取量を少し減らすか、電解質カプセルの数を減らすか、水の量を増やすなど、水分の濃度を下げることを検討してみてはいかがでしょうか。次のレースはハワイ島コナで開催されるフルディスタンスのIRONMAN®世界選手権です。気温ははるかに高くなることが予想されるため、発汗による喪失を抑え、脱水症状や電解質不足によるパフォーマンスへの悪影響を回避するには、水分の濃度と量を適切に管理することが不可欠です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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